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「」如何应对与世隔绝的生活：听听宇航员的建议( 三 )


“锻炼是至关重要的 ， ”林格伦说 ， “尤其是当我们因为当前的形势而承受这种潜在压力的时候 ， 锻炼提供了一种生理和心理上的释放 。”随时注意压力水平
作为研究的一部分 ， 邓恩跟踪了团队成员在隔离状态下8个月的压力水平 ， 以及被隔离一年的团队成员的压力水平 。尽管时间长短因人而异 ， 但参与者倾向于遵循相似的模式 。
每个人一开始都有很高的生物压力水平 ， 但他们对此的感知水平较低 ， 这可能反映了他们最初进入穹顶房子时的兴奋 。但大约6个月后 ， 参与者的生理和自我感知压力水平都升高了 。大约在同一时间 ， 人们开始改变他们的睡眠习惯 ， 以避开彼此 。习惯早起的人比以往起得更早 ， 而夜猫子会睡得更晚 。
邓恩的研究也证明 ， 清醒时的心率是人体生理和感知压力的良好指标 。尽管很多可穿戴设备都可以追踪清醒时的心率 ， 但邓恩表示 ， 我们其实并不需要高科技设备 。你只需要在醒来时 ， 检查一下自己 ， 看看心跳是否加速 。
邓恩说：“原因在于你的昼夜节律——褪黑激素让你入睡 ， 而压力激素让你醒来 。因此 ， 如果你已经因为隔离的压力或其他因素而产生了更高的压力激素 ， 那么清醒时较高的心率就代表了你的整体慢性压力水平 。”如果你清醒时的心率随时间增加 ， 那么你就可能需要改进一下应对策略 。预料冲突会发生
就在邓恩的研究计划进行到6个月左右时 ， 参与者开始变得更具对抗性 ， 更加容易表达自己的不满 。研究人员称之为“第三季度现象” ， 当人们要在具有挑战性的条件下完成任务时（如宇航员） ， 就会出现士气下降的现象 。
“‘第三季度现象’可能会在任务中间阶段开始 ， ”邓恩说 ， “人们开始觉得看不到任务会真正地结束 ， 一切新奇感都消失了 。你可能需要找到一些内在或外在的动机来保持良好的行为 ， 让你与一起生活的人相处得更好 。”
邓恩表示 ， 人们往往也会在第三季度进一步孤立自己 ， 这让他们的情绪一直很低落 。因此 ， 定期与朋友和家人联系是至关重要的 ， 即使你已经感觉很不情愿 。
有趣的是 ， 当邓恩将她的任务数据与隔离12个月的参与者数据进行比较时 ， 发现同样的问题在6个月左右出现了 。在每个组别中 ， 第三季度的冲突都有所增加 ， 但也可能是大约六个月的共同生活会让人们彼此感到不安 。
邓恩表示 ， 人们一开始可能会表现得很好 ， 但几个月后 ， 他们就会开始养成最坏的习惯 。她建议 ， 当冲突发生时 ， 我们应该重新关注自己的习惯 ， 树立良好的行为模式 。
尽管人们很想知道保持社交距离的状况何时才能结束 ， 但没有人确切知道这将持续多久 。因此 ， 很难预测我们个人情绪挫折会在什么时候出现 。对一些人来说 ， 可能需要六个月才会出现“第三季度现象” ， 而对另一些人来说 ， 两周可能就会出现类似的情况 。这显然是一个期望的问题 。在心理上做好长期准备
“我们（宇航员）的经验与如今全球所发生的情况最重要的区别在于 ， 我们是自愿执行自己的使命的 ， ”林格伦说 ， “我们知道自己将面临什么 ， 并有机会为此做准备 。不幸的是 ， 我们的社区在没有做太多准备的情况下就陷入了如今的困境 ， 他们不得不学习如何快速应对压力 。”
宇航员们知道他们的任务将持续多长时间 ， 而且任何变化都很难应对 。“当你在脑海中建立一个何时发射、何时返回的模型时 ， 改变发射或返回日期将是非常大的挑战 ， ”林格伦说 ， “我试着不去设置倒计时 ， 这样如果有什么变化 ， 我就不会在时间表上投入太多情绪 。”
他认为 ， 明智的做法是在心理上做好长期准备 ， 并对任何减少限制措施的情况感到惊喜 ， “这并不像反过来那么难 。”提醒自己要有大局观
林格伦指出 ， 如今人们在地球上的使命归根结底就是保护所爱的人以及整个社区的健康和安全 ， “如果你想的是合作并解决危机 ， 而不是彼此不和 ， 那将带来巨大的好处” 。


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