『健身』4个胸肌变大的绝招，帮你集中精力收缩胸肌，让你成为大肌霸( 二 )
?收紧核心肌群 ， 胸肌发力使双臂向上举起哑铃 ， 双臂稍微弯曲
?最高点保持动作几秒 ， 最大限度收缩和拉伸胸肌 ， 然后还原重复
训练动作4—悍马机卧推（做3组 ， 每组做20/20/力竭）
文章图片
文章图片
动作效果：更好的孤立刺激胸肌 ， 使胸肌的发力更有感觉 ， 同时采用固定器械 ， 可以更好的保护训练者 ， 在锻炼中减少受伤 。
动作建议：在最后一组 ， 训练者要把力量完全放在上面 ， 最后达到力竭 ， 如果没有可以再次做一个 。
文章图片
文章图片
标准动作
?调整座椅高度 ， 选择适当的重量 ， 双臂屈肘握住把手 ， 保持挺胸抬头 ， 肩胛骨收缩下沉
?收紧核心 ， 双臂伸直使把手向前推动
?在最远距离 ， 保持动作几秒 ， 然后还原 ， 重复动作
以上4个动作 ， 能够很好的帮助练胸者完成胸肌的打造 ， 大家可以进行尝试 ， 大家都知道健身不易 ， 贵在坚持最重要 。
推荐阅读
- #星座小蝌蚪#12生肖里，不做家务，享受生活，坐享清福的4个生肖
- 【恋爱】男子上女友家提亲，还没进门发现女友有4个弟弟，转身就走了
- 不完美妈妈：离婚后，男人才能懂得4个道理，可惜一切都为时已晚
- 抽烟■烟瘾很大的人，若出现4个“异象”，说明肺已伤，及时戒烟养肺
- 「星座」嘴上没把门，乱说话的4个星座
- 「枝头的喜鹊」世界最奇葩公路，每天只通车2-4个小时，其余时间都被海水淹没
- 健身■7个练腹动作，女生每天做1个，每个做100下，7天后看她变化
- 「孔孔谈八卦」虞书欣难道是青2广告代言人？已为品牌商拍过4个广告了，演员脸太吃香！
- 黄脸婆■女人不想变“黄脸婆”，养成这4个护理习惯，守护年轻做精致女人
- 济南交警@槐荫1024个共享车位，今起免费开放！附地点~