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『』为什么你不应该做深蹲？( 二 )


你的髋部、臀部或小腿是否太紧以至于活动范围不足？你缺乏核心力量和稳定性吗？你的后链是薄弱环节吗？这些问题最好由一个有资格和经验的观察者来回答 。
在进行评估之后 ， 勤奋地有目的地纠正任何缺点 ， 然后再去增加负重或者任何其他形式的强度 。
如果有其他选择 ， 你可能会做的更好
在所有的详尽的评估和判断之后 ， 你可能只是一个无法正确蹲下的人 。你已经寻求了专业人士的帮助 ， 并试图纠正他们所发现的错误 ， 但还是感觉有问题 。你可能会觉得你注定就没有做深蹲的天赋 ， 只能做腿举了 。
不要绝望！还有其他的方法！
你应该做什么？
还有很多其他的选择可以替代传统的颈后深蹲 。
相比于怨天尤人的试图做好深蹲 ， 有些替代方案可能实际上对你有更大的帮助 。
保加利亚分腿蹲是一个很好的替代动作 。
『』为什么你不应该做深蹲？
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它可以减轻下背部的压力 ， 单独训练每条腿以获得更好的力量平衡 ， 并且使用更轻的重量就可以达到足够的刺激 ， 减轻脊柱的负荷 ， 使你能够更直立地站立 。
还有诸如后撤弓步、前蹲、高脚杯深蹲、六角杠硬拉和手枪蹲等替代动作 。
『』为什么你不应该做深蹲？
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『』为什么你不应该做深蹲？
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『』为什么你不应该做深蹲？
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你心不在焉
有些人根本就不想做深蹲 。他们要么看不到深蹲的好处 ， 要么就是根本没有动力投入时间和精力去学习如何正确地深蹲 。但是事实是这样的：如果你没有动力去用正确的技术来做深蹲 ， 那么你可能根本就不应该去做 。
你应该做什么？
对自己诚实 ， 告诉自己你想努力学习正确的深蹲技术 。你可能需要重新开始 ， 每天只用自重进行一系列的练习 。改善这个轨迹或节奏将有助于描绘出这个动作 ， 直到有一天它成为你下意识的动作 。
如果你做不到这一点 ， 再看看上面其他的动作变式 。
别放弃深蹲
并不是每个人都是为深蹲而生的 。
你可能需要外界的帮助 ， 又或者由于你生理结构较为独特 ， 换一个变式动作来练习对你更好 。
【『』为什么你不应该做深蹲？】无论你的行动计划是什么 ， 都不要错过深蹲的益处 。仔细检查你的动作和技术 ， 改善你的薄弱环节 ， 并深入挖掘 ， 从而找到一条正确的进步之路 。


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