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『』为什么你不应该做深蹲？

深蹲是人类身体可以做的最基础的动作之一 。作为“举铁游戏”的动作之王 ， 深蹲的统治已经持续了数十年 。从力量举 ， 到健美 ， 再到CrossFit ， 深蹲是每个人训练规划中都必不可少的元素 。
如果你想变得更强壮 ， 那么 ， 你必须深蹲 。它可以募集所有的下肢和核心肌肉 ， 增加过量练后氧气消耗（EPOC ， 过量氧耗） ， 而且它很可能是最有功能性的动作之一 。
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然后 ， 想要精通深蹲 ， 需要花时间去练习 。一个人不可能通过随意的加点儿重量 ， 走向杠铃开蹲 ， 就获得可观的进步 。深蹲需要大量的技术考量 ， 形态纠正 ， 以及针对个人具体细致的调整 ， 才能做得好 。
但如果万一你是一个不幸做不好深蹲的人呢？如果你一直百思不得其解 ， 不知道为什么你深蹲不好怎么办？事实上 ， 你可能需要把传统深蹲“置之高阁” 。来看看你是否是以下的某种类型 ， 然后再自己做个决定 。
你是一个“早晚都会受伤的人”
我们中的一些人 ， 天生就不适合深蹲 。
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这些人很高 ， 往往躯干或腿部也很长 。重心位置更高 ， 以致于当身体前倾角度过大时 ， 会给腰椎带来额外压力 。
髋关节撞击综合征
也许你尝试过在脚跟下垫片来做深蹲 ， 调整杠铃放在背后的高低位置 ， 或者使用特殊的曲杠来尝试弥补你深蹲的缺陷 。但尽管如此 ， 你还是因为疼痛或更糟糕的情况而不得不与深蹲说再见 。
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又或者可能是因为过去的伤病或者结构性缺陷令你无法舒适的进行深蹲 。椎间盘突出 ， 骨盆疼痛或者紧张 ， 或者过去的膝盖、踝关节伤病 ， 这些都使得你不得不告别深蹲 。
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你应该做什么？
第一步是找一个有资质且有能力的教练来评估你的动作和技术 。
他或她有能力看到那些你可能没有察觉的细节 。他们或许有能力帮助你弥补那些会让问题变糟的不足或弱点 ， 或者调整你的力学机制 ， 让你能够深蹲 。
除此之外 ， 去找个注册物理治疗师或者运动防护师瞧瞧你的老伤 。这些陈年旧伤可能会长期的影响着你在健身房的努力 ， 学会如何“绕开”他们（或解决他们）将可以让你更好的挖掘自身潜力 。这些专业人士可以更准确地帮你判断你是否适合做深蹲 。这也许会耗费不少时间 ， 但对自己的情况了解的越多 ， 也越好 。
你的动作可能需要重新建立
如果你已经排除了所有结构性缺陷 ， 并且没有受伤 ， 那么你可能只是做错了 。
如前所述 ， 深蹲中的技术是至关重要的 。你的髋部、膝盖、腰椎、腹部以及这之间的所有部位都必须协同工作 ， 你才能做好深蹲 。
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身体前倾过多 ， 髋部铰链错误 ， 或者核心部位松弛都会影响动作 。你只能通过一面镜子或者自身感觉来进行自我纠正 。
你应该做什么？
这就是你所信任的教练可以再次帮助你的地方 。
请一位合格的教练 ， 不仅要评估你深蹲时的形态和功能 ， 还要评估你的姿势排列和灵活性——尤其是下肢 。


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