这个瘦身饮食搭配是不是合理
按照你的饮食搭配，因为没有提供量，所以热量没法计算，粗略来看的话，有几个问题需要关注一下：早餐：饼干热量高，营养素单一，很多饼干含糖含脂肪都不低，减肥期间就表做主食了，可以选择粗杂粮比如煮红薯，玉米，土豆，芋头，杂粮粥，杂米饭，豆子饭等等都是不错的选择；除了牛奶\u0026amp;主食，早餐还可以加个鸡蛋（煮，炒，煎均可），增加优质蛋白的摄入，上午10-11点之间还可以加个水果，早餐是启动一天新陈代谢的一餐，吃饱吃好尤其重要，也可以帮助延长饥饿感，防止午餐吃多；午餐：一荤一素，看着没啥问题，要注意的是午餐注意油脂的摄入不要过量，清淡饮食，8分饱，多选新鲜低加工的食物，食堂的话可以跟店家要杯水涮一下。荤菜尽量选择鱼禽牛肉和海产品，不想吃肉的时候可以用豆制品，植物蛋白也是优质蛋白质来源，比如豆子，豆腐，豆干等，豆皮腐竹脂肪含量比较高，尽量少吃。同样，下午肚子饿的时候可以吃水果或无糖酸奶，保持血糖平稳，也可以防止晚饭吃太多。晚餐：多吃蔬菜少吃肉，清淡为主就好咯，米饭主食不要吃太多，乐扣小碗一碗就够~不过如果晚餐之后运动的话，可以适量增加些优质蛋白类食物（同上）如果睡前不饿的话，牛奶可以不用喝，全职牛奶250毫升150大卡，喝的话可以选脱脂或低脂牛奶。运动：运动尽量放在运动前以及运动后2小时，才能尽量保证运动效率。燃脂的话慢跑好选择，不过建议将时间延长到50-60分钟，因为脂肪燃烧在运动后20分钟才开始，同时心率最好达到130-150，才有效果。另外跑完步做好拉伸，可以针对腿部多做一些拉伸，可以缓解运动后的水肿，促进乳酸代谢，拉长肌肉线条。贴两个视频给你参考，可以配合慢跑一起做。每周4-5次运动量，达到心率和时间，完全没问题。80个仰卧起做做做也没有问题，也可以帮助消耗热量，锻炼腹部核心肌肉群。最后祝减肥成功啦~凯西史密斯-腿部运动210分钟健身锻炼 拉伸—在线播放—优酷网，视频高清在线观看
■网友的回复
不合理，首先食物一般分为蛋白质，碳水化合物，油脂，明显你的碳水化合物和油脂超标，而蛋白质过少，建议更改，蔬果的摄入加大，尤其是外食减少，运动量逐级递增，这样比较好
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