腿粗，屁股大上身瘦怎样锻炼
谢邀。
你和我一个女学员很像。梨形身材。她160,88斤，但是下身比较壮些，上身很瘦。主要原因在于她是个户外爱好者，超级喜欢行山。而香港又是个山非常多的地方。
她的上半身力量特别弱，弱到什么程度呢？第一次上课的时候，做10卷腹，一边做一遍抖，做平板支撑一直在颤抖，坚持不到10秒。
我对她的训练主要是以核心肌群（腹臀腰），手臂，胸、背为主。而腿部不会进行专门的训练，因为练臀的时候 都会顺带练到腿。
平时她自己会做些有氧。现在2个月了，体重增了2斤，90斤，臀大了些，显得腿没那么粗了，上半身肌耐力和力量明显增强，腰背也直了许多，柔韧性增加了许多，看起来匀称了很多，1个半小时的训练也不会觉得很累了，不过她依然戒不掉行山O(∩_∩)O哈哈~。
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泻药，这个简单啊，每顿饭吃一斤半饺子可保证你肚子也会圆起来的。
■网友的回复
丰乳肥臀最美，改变观念也不失为一种方法。
■网友的回复
证明你臀肌有力多做深蹲会对你有帮助
■网友的回复
谢邀题主是想让身材均衡，比例好看。上肢力量可以从最简单的俯卧撑和引体向上开始，先别想健身房的器材，那些不适合入门。再加上慢跑最为辅助，可以减少腿部脂肪。吃上我不建议吃的很多，正常一日三餐，但是需要多补充些蛋白质，多吃一些肉类鱼类，蛋和海鲜。
■网友的回复
蟹妖
1.多吃点，然后上身努力增肌；
2.能站着别坐着，臀腿训练搭配一些有氧。
协调了就好看多了，说实话维度臀腿维度不容易降低。
【腿粗，屁股大上身瘦怎样锻炼】 祝好
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