【健康舒适圈】走路不是药，却胜过任何药！
现代社会是一个全民养生的时代 ， 大家从各个方面都在关注着健康和养生 ， 对于科学养生来说 ， 一定离不开运动方面的内容 ， 尤其是健步走 。
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健步走早在几千年前就被中国古老中医论述为"百炼之祖" ， 被誉为人类最好的医药 ， 这并非虚言 。 有许多研究证实 ， 有规律性的健步走计划 ， 可增进人身体许多部位的健康 。
但也有人说 ， "日行万步伤膝盖 ， 跑起步来伤关节" ， 比起伤关节 ， 那我还是坐在沙发上或是瘫在床上刷手机吧 。
【【健康舒适圈】走路不是药，却胜过任何药！】
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但实际上 ， 有数据显示 ， 平时跑步健身的人 ， 关节炎的发生率为3.5% 。 而久坐不动人群的关节炎发生率却高达10.2% 。 也就是说久坐比跑步更伤膝盖！反而会增加膝盖和髋部关节炎的风险 ， 关键是走路的姿势你真的会吗？
以下几种科学走路法 ， 在锻炼之余还可以对身体各个部位起到锻炼作用 ， 更有益健康 。
1. 一字步
左右脚轮流踩在两脚之间的中线位置 ， 也就是大家常说的模特走的『猫步』 。
2. 倒着走
找平地、路人比较少的安全地点慢慢地倒着走 。
3. 甩手大步走
走路时上身挺直 ， 头抬高 ， 步幅大概同手臂长度 ， 同时前后甩臂 。
4. 走跑交替
快跑15秒然后走路45秒 ， 交替运动 。 也可快跑60秒后快走3分钟 ， 交替进行 。
5.三吸一呼走走路时身体挺直 ， 每四步一个循环 ， 前三步时吸气 ， 第四步呼气 。
以上几种走路方法 ， 各有各的特点 ， 大家可以根据自己需要自由组合 。
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什么时间走路最好？
大量数据证明 ， 在早晨和上午 ， 心血管事件（心梗、心绞痛等）的发生率 ， 比一天中的其他时间段更高 。 因此 ， 早晨和上午 ， 有心血管疾病危险因素者不适合进行锻炼 。
晚上光线差 ， 更容易出现跌倒等意外损伤 。 人体的平衡、协调能力都会随着年龄的增加而逐渐减弱 。 此外晚上光线变差 ， 更容易出现跌倒等意外损伤 。
下午最适合锻炼 ， 尤其是老年人 。 除开上面两个时间段 ， 下午4~5点较适宜锻炼 。 对于健康成年人来说 ， 只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间 ， 无论是上午还是下午、早晨、夜晚 ， 都是被鼓励的 。 但涉及到慢病者、老年人 ， 还是要考虑锻炼的安全性 。
每天走多久适宜？
其实 ， 成年人每天走6000步左右就可以了 ， 如果按每秒大概2步的频率算 ， 6000步就是快走40分钟 。
当然了 ， 更建议大家根据自己的身体状况适当增减步数 ， 持续30分钟的有效步数 ， 才能实现有氧运动的效果 。 但要记得循序渐进 ， 量力而行 。
注意事项：
1、选择靠谱的设备：
刻意走路时 ， 请您选择宽松且舒服的衣物和专业的慢跑鞋 ， 另外随身携带一只水壶 ， 饮用温水最靠谱 。
2、走路之前请热身：
走路之前请您科学热身 ， 压压腿、撑撑腰、活动活动关节 ， 让您的身体趋于健康 ， 也为了运动过程中不受伤 。
你可以选择不运动 ， 但和运动的你相比 ， 最大的差异会体现在你人生的最后10年！你希望你的最后10年会是怎样呢？
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