孩子■不运动？孩子会出现“返祖”现象( 三 )
这个特殊时期的运动方案
可以让孩子每天上午下午各进行一次至少10分钟的中等以上强度的体育活动 ， 10分钟不包含热身和放松运动 。建议以有氧练习为主 ， 同时每周有两次以上的力量练习 。此外 ， 我们还要带动家人运动起来 ， 建议大家能够每天进行一次10到15分钟中等强度的“全家总动员” 。这不仅有助于增强家人免疫力 ， 还可以增进大家的亲子关系 。
居家运动最重要的是因地制宜、因陋就简 ， 如果仅仅是强身健体的话可以进行居家爬行的运动 ， 还可以在家里进行仰卧起坐、平板支撑等体能练习 。
【孩子■不运动？孩子会出现“返祖”现象】同时 ， 还要注意拒绝久坐行为 ， 建议每次坐下来不要超过60分钟 ， 到四五十分钟左右 ， 就要站起来进行3到5分钟的中低强度运动 。
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