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孩子■不运动？孩子会出现“返祖”现象( 二 )


★学前3到6岁属于一个阶段 ， 这是基本动作技能发展的敏感期 ， 主要发展移动式、非移动式和操控式基本动作技能 。
★小学一二年级是水平一阶段 ， 需要发展的基本动作技能越来越少 ， 从水平一到水平二就发展结束了 。此时越来越多的运动技能主要有基本身体姿态、重心与滚翻还有游泳基础 。而所有这些运动技能里面 ， 只有游泳可以从小练习 ， 但从小练习并不是从小就练习蛙泳、自由泳、蝶泳等专项技术 ， 更多的是游泳基础的练习、熟悉水性等 。
★三四年级是水平二阶段 ， 进入这一阶段就开始有了速度、柔韧与灵敏等体能指标 ， 此时也出现了体能的发展 。但是 ， 太小的孩子不能练速度、也不能练力量 。这一阶段还出现了体操基础 ， 游泳开始有了蛙泳 。
★五六年级是水平三阶段 。此时有了力量、耐力和速度的体能发展指标 。力量也不能练得太早 ， 尤其是幼儿不能让他悬挂太长时间 ， 不能太多力量练习 ， 因为他的关节还没有发育完善 ， 太小的孩子发展力量 ， 等他长大以后很容易出现关节脱臼 。
在水平三阶段 ， 开始有了专项运动技能的发展 ， 田径、体操、武术 ， 这些都是封闭式运动技能 。
在水平一有手运球、脚运球、踢球还有传接球、身体部位接球 。到了水平二就有手运球得分 ， 还有脚运球射门 ， 传球手击球 。
水平一是身体各个部位的击球 ， 水平二聚焦到了手击球 ， 水平三是篮球、足球、排球等等 ， 这些都是我们平时所说的开放式运动技能 。
除此之外 ， 孩子可以在水平一阶段进行团队体验 ， 在水平二阶段进行团队建设 ， 到了水平三就可以有团队挑战了 ， 不过这些更多在学校进行 。
在科学运动方面 ， 每个人还可以根据自己的需要来选择不同的运动内容 。比如 ， 在适合发展心肺功能的运动项目中可以选择居家爬行运动 。爬行实际上是非常好的运动项目 ， 不仅对发展心肺功能有益 ， 而且对孩子的脊柱歪斜有非常重要的康复作用 。爬行在任何地方都可以做 ， 不需要有特定的场地 ， 不论家里大小 ， 在角落都可以爬行 。很多男孩子肌肉力量比较薄弱 ， 这时可以选择发展肌肉力量和肌肉耐力的练习 ， 比如平板支撑、俯卧撑等等 。很多女孩子进入青春期时 ， 经常会出现月经不调的现象 。针对这种状况 ， 就比较适合选择一些专门针对盆底肌的力量练习 ， 以及有氧健身操之类的能够让自己身体发生震颤的运动 。
运动负荷要适宜 ， 自我检测随时调节孩子运动强度
通过各种类型的体育运动可以满足人体对运动的基本需求 ， 也可以通过能量消耗的过程 ， 满足人体对营养的需求 。运动是预防疾病的良药 ， 对日常健康而言 ， 运动更是营养 。
但是 ， 如果仅仅只是关注是否运动也不能满足健康的需要 。因为 ， 从运动是营养这个角度 ， 运动不能缺 ， 但也不能过量 。
很多人都知道科学运动的FITT原则 ， 主要包括频率、强度、时间和类型四要素 。
其中运动强度可以用说话测试的方法来评价 ， 也就是运动时可以说话但不能唱歌 ， 这是最适宜的中等强度 。至于中等强度的客观评价标准 ， 是我们最大心率的60%—70% ， 最大心率是220减去我们的年龄 。
除了FITT原则以外 ， 还有一个VP原则 ， V代表运动量 ， 每天的运动量一般来说要达到快走7000步以上；P代表的是运动进程 ， 每个人不一样 ， 有人可以每天一次性进行30到60分钟体育活动 ， 也有人可以拆分成数个大于10分钟的训练 ， 这就是不同的人有不同的运动进程 。
运动量有个非常简单的自我感受法 ， 如果运动时心跳加快 ， 而且微微出汗 ， 睡眠改善 ， 第二天精神饱满 ， 那说明前一天的运动量是适宜的 。
曼德拉曾经说过：体育拥有改变世界的力量 。我们希望每一个孩子 ， 在这场战“疫”中 ， 能够坚持每天参加体育运动 ， 让自己披上坚硬的铠甲 ， 打造战“疫”的身体堡垒 。


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