「与糖尿病同行」糖尿病患者如何改善睡眠？教你5招，改善睡眠很管用
睡眠对人们来说至关重要 ， 有利于体力和精力恢复 。 睡眠障碍可影响到人们的精神状态 ， 同时也会加重胰岛素抵抗 ， 增加体重 。 若想要稳定血糖首要原则是保持良好的睡眠 ， 糖尿病患者该如何调整好睡眠呢 。
糖尿病患者如何改善睡眠？
1、下午2点后不能喝咖啡或浓茶等饮料
糖尿病患者下午2点之后不能喝含有咖啡因的任何饮料和食物 ， 如浓茶咖啡以及碳酸饮料等 ， 不然会兴奋中枢神经而影响睡眠质量 。 另外也不能吃易引起刺激性的食物 ， 如辣椒生葱大蒜及芥末等 ， 睡觉前3个小时不能吃任何食物 。
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2、切不可喝酒
酒精可影响血糖值 ， 导致肥胖人群起到变狭窄 ， 引起呼吸困难 ， 影响睡眠质量 ， 所以糖尿病患者睡觉前6个小时内不能喝含有酒精的任何饮料 。 另外要积极治疗潜在疾病 ， 部分糖尿病患者会出现不宁腿综合症 ， 降低睡眠质量 。 若糖尿病病人怀疑有疾病时 ， 应该及时去医院做检查 ， 一经诊断需及早治疗 。
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3、控制好血糖
必须严格按照医生嘱咐 ， 用口服降糖药物或注射胰岛素 ， 稳定好血糖才是获得高质量睡眠的基础 。 血糖值过高的话会让患者频繁起夜 ， 血糖值太低的话会引起做噩梦和全身疲惫 ， 影响情绪 。 一般情况下血糖值在每升5.6~7.8摩毫尔对睡眠最好 。
4、睡觉时必须穿上袜子
睡着的那几秒钟 ， 流向双脚和双手的血液循环相对增加 ， 这两个部位能变得温暖 ， 不妨戴上手套或穿上袜子 ， 能促进睡眠 。
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5、保证寝具安全舒适
寝具对睡眠质量起着至关重要作用 ， 很多人喜欢睡软垫会使得脊柱弯曲 ， 影响颈部 ， 导致呼吸不畅以及缺氧 。 保证床垫软硬适中 ， 贴身被褥勤换洗且放在太阳下暴晒 。
【「与糖尿病同行」糖尿病患者如何改善睡眠？教你5招，改善睡眠很管用】温馨提示
糖尿病患者可以试试以上几种方法来改善睡眠质量 ， 不管工作有多么繁忙都不能熬夜 。 每天保证有7~8个小时睡眠时间 ， 中午有30分钟午休 。 睡觉前可以使用30~40℃的温水泡泡脚 ， 能促进局部血液循环 ， 缓解一整天的疲劳感 ， 同时也能活络筋骨 ， 维持阴阳平衡 ， 促进睡眠 。 及时去除焦虑和烦躁不安的心理 ， 保证居住房间适度和温度适宜 。
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