吃饭每顿吃多少合适

我觉得量的问题一个是靠自己的感觉,就是平常说的”七八分饱“就好了。但是有时候感觉会不可靠,这个时候就需要有意识地调节自己的膳食。可以参考一下。没有最健康的吃法,因为每个人的机体需求都不一样,不同年龄阶段,不同健康状态下各类营养素的需求也不相同。只有最适合自己的吃法,我们曾经上食物健康的课程时安排作业要记录一天所吃的食物。包括各个种类食物的干重、净重,然后要查阅计算每种食物的能量、蛋白质、脂类、无机盐、维生素和水的含量,最后再对比正常人体所需的各类营养素要求。然后发现,每个同学都会在某些项目超出或者低于推荐摄入量。但实际上,我们每天吃的东西都不一样。况且机体在缺乏某种营养素时也会有相应的表现,从而调节饮食行为。所以我觉得要吃得好的话,要种类丰富,各类营养素都要有所摄入,但不必拘泥于具体的数字,否则太辛苦了。另外还要有适量的运动!详细的膳食指南可以参看中国营养学会的http://www.cnsoc.org/cn/nutrition.asp?nid=10,或者查阅人卫版的《卫生学》
■网友的回复
这和年龄以及你的工作有关系。 年龄小,放开吃。 年龄大了,防止营养过量摄入形成“三高”等症状,应适当控制饮食,四五十岁七八成饱,更大年龄要吃更少一点


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