吃饭每顿吃多少合适
我觉得量的问题一个是靠自己的感觉，就是平常说的”七八分饱“就好了。但是有时候感觉会不可靠，这个时候就需要有意识地调节自己的膳食。可以参考一下。没有最健康的吃法，因为每个人的机体需求都不一样，不同年龄阶段，不同健康状态下各类营养素的需求也不相同。只有最适合自己的吃法，我们曾经上食物健康的课程时安排作业要记录一天所吃的食物。包括各个种类食物的干重、净重，然后要查阅计算每种食物的能量、蛋白质、脂类、无机盐、维生素和水的含量，最后再对比正常人体所需的各类营养素要求。然后发现，每个同学都会在某些项目超出或者低于推荐摄入量。但实际上，我们每天吃的东西都不一样。况且机体在缺乏某种营养素时也会有相应的表现，从而调节饮食行为。所以我觉得要吃得好的话，要种类丰富，各类营养素都要有所摄入，但不必拘泥于具体的数字，否则太辛苦了。另外还要有适量的运动！详细的膳食指南可以参看中国营养学会的http://www.cnsoc.org/cn/nutrition.asp?nid=10，或者查阅人卫版的《卫生学》
■网友的回复
这和年龄以及你的工作有关系。 年龄小，放开吃。 年龄大了，防止营养过量摄入形成“三高”等症状，应适当控制饮食，四五十岁七八成饱，更大年龄要吃更少一点
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