健身@人鱼线不是马甲线，选对位置再锻炼，才能获得性感人鱼线( 二 )
动作一：侧支撑转体
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侧过身 ， 一条手臂的手掌和小臂撑在地上 ， 大臂和小臂呈现出90度的角 。 同一侧的腿伸直 ， 用整个脚的侧面撑在地上 ， 另一条腿与下侧的腿拉开一点距离 ， 也要伸直 。 然后进行转体 ， 先把上方手臂和上方腿向着脸发热方向进行转体 ， 转体时保证上侧手臂向下移动到地面和身体之间 ， 脚尖触碰到地面位置 ， 然后收回手臂向上打开 ， 上方脚的脚跟触碰到另一侧的地面 。
动作二：坐姿屈膝收腹
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坐在地上 ， 除了双手 ， 臀部是唯一一个和地面有接触的身体部位 ， 双手贴在地上 ， 手臂弯曲着放在臀部后侧 ， 两腿弯曲 ， 脚底要离开地面 ， 不和地面有接触点 ， 然后发力将两条腿向前蹬直 ， 膝盖可以微微的弯曲 ， 同时 ， 上半身向后倾斜、绷直 ， 身体完全打开之后向内收回 ， 上身也向前靠拢 ， 把姿势还原到开始时的样子 。
动作三：坐姿交替抬腿
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把双臂向后撑在地上 ， 手掌垫在臀部上侧的下面 ， 与地面贴合 。 臀部坐在地面上 ， 两条腿抬离地面 ， 保持伸直的状态 。 上半身向后倾斜着 ， 并且把背部绷直 ， 然后保持住身体的稳定 ， 两条腿交替着进行向上抬腿 ， 抬腿时也要保证腿部绷直 ， 并且下落时不能接触地面 ， 两腿快速交替进行 。
动作四：侧卧交替提膝
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用身体的侧面面对着地面 ， 与地面同侧的手臂和腿部 ， 用来支撑着保持身体稳定 。 另一条手臂弯曲 ， 让大臂与地面垂直 ， 手掌放在头部位置 ， 另一条腿与下方腿交错开 ， 一前一后也放在地面上 ， 两腿都要绷直 。 上半身要稳定住 ， 不要乱动 ， 不能摇晃 ， 两条腿轮流着向上抬起做提膝 ， 提膝的时候膝盖位置是90度的角 。
2、注意事项
1、训练之前先热身
2、动作进行中要保证动作的标准
3、训练完成后 ， 在放松活动中慢慢停下来
4、把安全性放在第一位 ， 不强求自己做无法完成的动作
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方法已经推荐给大家了 ， 只要大家能够坚持去做 ， 一定可以练出期待已久的人鱼线 。 但是 ， 还有一点不得不说 ， 肌肉的锻炼必须是在体脂率控制在 ， 相对应的标准之内才能进行的 ， 如果体脂太高 ， 就算你练出了相应的肌肉形态 ， 也会被堆积的脂肪所遮盖住 ， 无法显现 。 所以 ， 体脂率合理是硬性指标 ， 也是人鱼线得以展现的前提 。
【健身@人鱼线不是马甲线，选对位置再锻炼，才能获得性感人鱼线】希望我的文章能够帮到你~
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