肥胖：对于怎么吃不胖的人，如何增加体重让自己变胖？有3个吃饭要点
相比于怎么吃不胖的人 ， 说自己喝水都长胖的人就十分羡慕 ， 希望自己也能有个“易瘦体质” 。殊不知 ， 有些无论吃什么都不会长胖的人 ， 倒希望自己能增加体重 ， 哪怕是增长到正常体重 ， 自己也是愿意的 。
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可如何才能增加体重让自己长胖呢？
【肥胖：对于怎么吃不胖的人，如何增加体重让自己变胖？有3个吃饭要点】对于这部分人群 ， 首先我们应该注意的是摄入优质蛋白质成分 ， 蛋白质是细胞的基础 ， 只有人在摄入充足的情况下 ， 才能维持机体正常的生理功能 。
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对于我国人总是喜欢大吃大喝就不用担心这点 ， 每天因为吃肉过多反而会增加蛋白质的摄入 ， 甚至是造成蛋白质过剩 。对于偏瘦的人群 ， 如果你每天只吃青菜却很少吃肉的话 ， 就要警惕了 。
过量吃红肉 ， 虽然会增加多种疾病的发生危险 ， 但如果一口都不吃 ， 也容易造成营养不良 。尤其是动物性食物富含血红蛋白、优质蛋白 ， 吃什么都不会长胖的人 ， 反而会继续维持这种状态 ， 很难长胖 。
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所以 ， 在吃肉上不建议瘦人用吃肥肉的方式长胖 ， 肥肉中有较多的脂肪成分 ， 机体大量积攒 ， 肝脏无法正常代谢出去 ， 就容易增加脂肪肝的发生危险 。
反而无论是体重正常、超重、瘦人都应该适量吃肉 ， 多选择白肉、鱼虾类 ， 且多用蒸、煮、炖的方式是最佳的 。
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其次 ， 每天在上下午时加餐 ， 一方面加餐可以增强人的饱腹感 ， 以至于在正餐时不会食用过多 ， 另一方面 ， 规律的饮食有利于体内脂肪代谢 ， 对促进新陈代谢有益 。还不会像肥胖人群 ， 把氨基酸、葡萄糖等物质转化为脂肪 ， 增加肥胖的发生概率 。
因此 ， 在这点上不管是肥胖人群还是瘦人 ， 饮食规律性都很重要 ， 切勿暴饮暴食 ， 影响肠胃菌群平衡 。
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最后 ， 注意多种类食物的摄入 ， 如新鲜蔬菜水果、坚果、豆制品、乳制品、鱼虾、白肉、全谷物、杂豆类多种类食物 。按照最新版《中国居民膳食指南》中建议每天每人至少食用12种食物 ， 一周之内至少吃25种食物最佳 。
同时 ， 加上每天的适量运动 ， 其中有氧运动确实可以帮助我们消化体内多余的脂肪 ， 瘦人不要认为运动后自己会更瘦 。它对于体重正常的人群来说 ， 反而会起到控制体重的目的 。
对于瘦人来说 ， 还可增强机体免疫力、心肺功能是维持机体健康的重要方式 。
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