动作模式：健身，牢记这3点！
每天都有不少朋友加入各种各样的运动 ， 也有不少朋友卡在一个阶段迷茫 。
今天 ， 就和大家分享3点运动原则 ， 无论你天赋是好是差、运动基础是好是坏 ， 这都是对你来说快速进展的基石！
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1.动作模式
无论是任何运动、任何目标 ， 相应良好的动作模式 ， 是训练效率和训练质的必要前提！
同时 ， 不良的动作模式 ， 也是导致运动损伤的关键原因！
在追求目标之前 ， 一定要先充分了解相应动作 ， 并熟练掌握其动作模式 ， 将良好的动作模式成为自身习惯和本能 。其次再考虑专项能力水平的提高！
这一点是运动安全性、运动质量、训练效率的必要前提与基础 ， 如果不重视肯定会吃这方面的亏 。
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例如：跑步的姿态；球运球的姿势；俯卧撑、深蹲的动作模式；羽毛球的发力方式；扳手腕的发力方式等等 。
每个运动和动作都有相应的中立位和良好的姿态 。这也是自身长远进展的必要前提！
基础固 ， 则进步神速；基础无 ， 则伤痛反复！不要急功近利！
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2.训练强度
当熟练掌握动作模式之后 ， 相信也基本的身体素质也肯定获得了提高 。
想要进步快 ， 接下来就是训练强度的问题 。当然要循序渐进！
再能自身能尽量控制姿势的前提下 ， 强度要尽量大一些 ， 且随着运动水平的提高 ， 训练强度也要跟着增加 ， 一层不变的训练内容和强度是无法获得持续进展的！（当然偶尔身体状态不好要强度小一些促进恢复） 。
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走出舒适圈！提升训练强度最简单的方式就是压缩训练时间 。每次训练时长尽量控制在1小时内 ， 不超过1个半小时 。当然不要练10秒歇两分钟！
如果你能持续训练1个半小时以上 ， 那么往往你的训练强度是比较小的 。因为体内的能量最多持续高效较大强度运动80分钟左右 。
想进步快 ， 训练就要专注 ， 不要练一会儿 ， 玩半天！
当然 ， 如果你是保持水平就无所谓了 ， 注意安全就行 。
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3.恢复情况
基础扎实 ， 训练又到位 。接下来就是恢复情况了 。
【动作模式：健身，牢记这3点！】再次强调：训练是变强的必要但不充分条件 。训练是给身体一个进步和变强的前提 ， 而恢复的过程刚才是真正变强的过程 。身体是不会在训练的时候进步的！
而恰恰有大部分人都是只重视锻炼 ， 疯狂锻炼 ， 自己都被自己励志了！或许你练到位了 ， 但是根本不给身体时间“愈合伤口”、“超量恢复” 。又怎么会进步快呢？
该休息的时候还进行训练 ， 不但影响恢复 ， 而且当下训练质量也会很差！
当然简单的有氧活动 ， 和低强度活动 ， 是有利于恢复的 。
高质量训练+高质量恢复=快速进步
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