每晚只做30分钟的t25能有效减脂吗
我从去年12月份做到今年春节两个多月做了两个阶段瘦了将近二十斤 。最近从头开始做呢 到第一阶段第二周 我觉得是有效的，刚开始做的时候根本跟不上还是瘦了，中间还因为出差断过一周。不管什么运动坚持加上控制饮食，就一定有效。
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做过，跳了两个多月的T25，现在在跳insanity，真的会觉得腿粗肌肉变硬了，但我是基本没有做多久的拉伸，所以肌肉变硬应该很正常
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其实很多妹子运动完感觉小腿硬邦邦，以为会长肌肉会变粗真的是......想的美。刚运动玩摸起来硬很正常，其实都是脂肪之类乱七八糟的东西，你多瘫两天它又软回去了。真正的小腿肌肉请参考某些打篮球的男生，走在路上都能看到明显的凸起的轮廓。
回到主题，t25完全可以刷，我觉得效率还是很高的，比piu之类的高很多，也不至于太难坚持。但是记得一定要做拉伸，视频里那个两三分钟的拉伸太少了，你可以跟着做完，一身汗去洗个澡，躺床上边玩手机边做点空中自行车，臀桥，卷腹，抬腿定动作，累了就歇会在继续，起码做个二十分钟，腿部会变得很紧实，腿围也会下降。我之前就是不重视拉伸，腰瘦了但小腿还是36，死活下不去，这两天每晚运动完做半小时拉伸，配合周六野的踮脚动作，减到了34。
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我2月中决定开始跳的t25，然后2月中到3月1号断断续续的跟着那个怀孕的小姐姐在跳，想着先熟悉动作，顺便打打基础，让身体适应一下。3.1号正式开始跳，到今天刚好跳完两周，我觉得效果很好啊，虽然体重没有下降多少，但纬度小了很多。我身高是160cm，给你参考一下我围度变化。上半身围度小的特别明显
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