『』治疗失眠最有效的方法
在尝试这些方法时 ， 不要只试一、两个晚上便放弃 ， 最少要给自己2至4星期的时间；如能维持10至12星期 ， 更会有显着而长期的改善 。
1.把睡眠当作一件美好的事
睡眠让身体休息 ， 也是一个完全自我的时间 ， 能让自己睡得好是爱惜自己的表现 。失眠后脾气暴躁和情绪不稳 ， 是因失眠增加了焦虑和挫折感 。对失眠的恐惧使你无法入睡 ， 形成一个恶性循环 。
2.放下安眠药
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安眠药对短期、暂时的治疗可能有效 ， 但并不是长期睡眠问题的解决方法 ， 而大部份的安眠药在使用数周或数月后便会失效 。
3. 避免选用含咖啡因的饮品和食品
容易失眠的人 ， 应该在睡前6至8小时避免饮用或进食含咖啡因的饮品或食品 ， 并注意咖啡、茶、朱古力、可乐饮料和含咖啡因药物的摄取量 。
4. 慎用药物
【『』治疗失眠最有效的方法】服食某些药物包括鼻塞药、抗抑郁剂、气喘药、类固醇、甲状腺药物、 减肥药等 ， 也有可能会引致不安和失眠 。
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