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『』减肥期间，坚持“3多吃，3不吃”，体脂率慢慢降下来！

原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥期间 ， 怎么吃才能合理、快速的瘦下来？什么东西该吃 ， 什么东西不该吃 ， 你真吃对了吗？
『』减肥期间，坚持“3多吃，3不吃”，体脂率慢慢降下来！
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健身小白分享几个饮食要诀 ， 让你学会聪明的吃 ， 不节食也能快速瘦下来！只需坚持：“3多吃 ， 3不吃” ， 体脂率慢慢降下来 ， 你会瘦得比别人更快！3多吃
1、多吃高纤维、高水分蔬菜
高纤维的食物进入肠胃后不易被消耗 ， 吸收水分后会膨胀 ， 可以让肠胃的饱腹感提高 ， 还能促进肠胃蠕动 ， 有助于脂肪的分解 。
减肥期间选择低热量、高纤维的蔬菜 ， 比如西兰花、青椒、黄瓜、冬瓜、生菜、芹菜、空心菜、春菜、芥蓝、洋葱、大蒜 ， 都是有助于减肥的食材 。三餐吃饭的时候 ， 可以先吃一些蔬菜 ， 把肉类跟米饭类的主食放在后面吃 ， 热量摄入也会有所下降 。
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2、多吃低脂肪、高蛋白食物
蛋白可以提供身体所需营养 ， 帮助肌肉进行合成 ， 保持皮肤的紧致跟弹性 。缺乏蛋白的补充 ， 胶原蛋白的合成也会下降 ， 皮肤会变得干瘪 ， 出现皱纹 。
高蛋白食物不易被身体消耗 ， 不易转化为脂肪 ， 饱腹时间也会更加长 。你可以选择低脂肪的蛋白食物 ， 比如早餐吃一颗水煮蛋 ， 午餐吃水煮虾、水煮鸡胸肉 ， 晚餐吃清蒸鱼 ， 可以控制热量 ， 让你减肥期间 ， 无需戒掉肉类食物 ， 满足吃肉的欲望 ， 降低暴食的几率 。
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3、多喝水
身体需要补充足够的身体 ， 才能保持高速的循环代谢 。尤其是第二天早上起床后 ， 水分流失 ， 血液粘稠 ， 这个时候一杯水可以让你变得清醒起来 ， 唤醒身体代谢 。
饭前一杯水 ， 缓解饥饿感 ， 降低饭量 。每天喝足2L水 ， 可以减少假性饥饿感导致的嘴馋 ， 控制热量摄入 ， 提高减肥速度 。
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【『』减肥期间，坚持“3多吃，3不吃”，体脂率慢慢降下来！】3不吃
1、不吃煎炸类的食物
煎炸类的食物 ， 比如披萨、炸鸡、薯条、爆米花、红烧鱼、炸里脊这些都是高油脂制作的食物 ， 营养遭受到破坏 ， 热量大大飙升 。
煎炸类的食物摄入后 ， 会在身体内产生有害物质 ， 伤害身体机能 ， 损害器官健康 ， 同时导致体脂率飙升 。只有戒掉这类不健康的食物 ， 你才能减少不必要的热量摄入 ， 保持健康的身体 。
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2、不吃高糖分食物
高糖分的食物属于高碳水化合物 ， 会升高身体血糖 ， 导致身材肥胖 。高糖分食物还会加速身体的氧化 ， 让皮肤加速衰老 ， 器官功能老化 ， 简而言之你就比别人衰老得更快 。
学会“抗糖” ， 可以帮你快速瘦下来 ， 同时保持一副好颜值跟年轻的身体 。平时要少吃高糖分的食物 ， 比如白糖、红糖、蛋糕、饼干、巧克力、奶茶、面包等 ， 这些都是富含糖分的食物 。
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