LEEGym健身■男生屁股练和不练的区别有多大？( 二 )
负重箭步蹲
每组12次 ， 做四组
收紧核心保持身体稳定
上半身保持直立 ， 不要向前倾
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本文插图
仰卧负重臀桥
每组12次 ， 做四组
大家可采用普通臀桥的方式
感觉到核心收紧用力上顶
上顶幅度不要太大 ， 让身体平直即可
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直腿硬拉
每组12次 ， 做四组
做的时候背部打直不要弓背
向上回位时感觉到是臀部向前顶
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器械后踢腿
每侧12次 ， 做四组
背部打直收紧核心
双肘和单膝作为支点固定身体
臀部发力带动腿部上抬
下放时动作要慢
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想拥有让人羡慕的力量臀
就赶紧跟着虐起来吧
Fighting
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