减肥一个月减多少算正常
每个人的体质不同，减的效果的不一样的。一个月减去体重的7%-15%是比较正常的哦。不吃晚饭并不是说对减肥就有效果，你晚上不吃到第二天都已经空腹十几个小时了，虽然可以使机体为了得到更多的能量供给生命活动而开始消耗体内的积蓄的能源即脂肪，来提供机体正常的生命活动。但是我们的机体也就从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，一旦有食物摄入，其热量将更容易也更充分地被转化为脂肪储存，这就与减肥背道而驰了。而通常所见的不吃晚饭，体重会稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低，妨碍我们的减肥。建议你：减肥期间晚餐以低热量高纤维的蔬菜水果为食材，即可起到减少热量摄入减轻体重，同时保持机体生命活动所需能量的正常供给。晚餐在六点之前吃了哦
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正常一周1-1.5斤比较快了再多的话就会掉肌肉了，我最多一个月减5.4公斤脂肪，晚上必须吃啊，就是少吃碳水就可以了
■网友的回复
我算是一个才开始运动的小白吧，因为是学理科的，做事总是要凭证据。下面是我3月份跑步以来的跑步记录，靠数据说话。一共跑了13天，使用keep记录的，截图如下：
按照跑步所用的时间和消耗的能量，可以算出来我的平均总能耗是599大卡/小时（嘻嘻…疫情在家，手动计算打发时间）
其实跑步的时候，是糖原+脂肪两者按照比例混合供能的，根据最大摄氧量的不同，所占的比例不同（跑步半个小时后才开始脂肪供能的谣言就不批了，在此我们直接按照混合供能往下看）
这个图片里显示的总能耗单位是大卡/分钟，乘以60很容易算出来每小时的能耗。摄氧量在60-70%的总能耗是552大卡/小时，摄氧量在70-80%的总能耗是654大卡/小时。我运动的能耗平均值是599大卡/小时，刚好在这两者之间。那我的摄氧量就在60-80%这个区间吧。
对照上表，摄氧量在60-70%时，每小时消耗的脂肪是37克，摄氧量在70-80%时，每小时消耗的脂肪是39克，那我按照目前我的配速，跑步一个小时消耗的脂肪是37-39克。我的配速是30分钟之内5㎞，我们姑且按照30分钟吧，这样好计算。那就是我按照目前的配速，跑步5㎞消耗的脂肪是18.5-19.5克之间。
我目前的运动强度是每天跑步5㎞，差不多是半个小时，按照每次消耗18.5-19.5克脂肪的消耗量，也就是要累积跑步25.6-27天，才能够消耗500克也就是一斤的纯脂肪。
我只是从运动的角度做了粗略估算，运动减肥的减肥速度。自己想着一个月减重十斤二十斤的，还有朋友圈几年铺天盖地的快速减肥的产品，想一想都是减掉啥。
我也快速掉过体重，第一个月8斤，第二个月5斤，后面几个月陆陆续续掉了4斤，从60.2公斤掉到了50.75公斤，不是瞎说，有图为证。后来的体重一直维持在52公斤的样子，应该也不算是反弹吧。
我虽然也有快速掉体重过，也不算是反弹。但是我还是想踏踏实实的，关注应该关注的数据，身体的健康程度和体脂率。掉下去的是脂肪，才会让你的身材更有型。毕竟我们无论是运动还是减肥，身体健康，身材美美才是我们追求的。
■网友的回复
有的人一个月能掉20斤
有的人一个月掉10斤
有的人一个月+5
减肥不用考虑正不正常 只要你方法用对 不要抽脂 节食这种极端 配合运动 瘦下来是没问题的
减肥真的很简单 只要你一天消耗的量大于吸收量就可以了
这里推荐下一个app 可以查各种食物蛋白质 脂肪 碳水含量 再从网上搜下 代谢计算公式
有的健身房 或者 秤也有
估算一天吸收 和 基础代谢
再配合一定量运动 就行了
别节食 别抽脂 （20斤太恐怖了呀 ）
■网友的回复
一个月要是减到10斤是不是不大正常啊
■网友的回复
【减肥一个月减多少算正常】 今天7月23，62公斤。8月23来发，目标58公斤。
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