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「」中医：呼吸入腰，百病全消！( 二 )


我们知道 ， 大腹便便的“将军肚”是孕育多种代谢性疾病的温床 ， 如能坚持做腹式呼吸运动 ， 随着腹部凸出及缩回的节奏 ， 可使腹肌得到有效的锻炼 ， 消除堆积在腹部皮下的脂肪 ， 改善体内的脂质代谢 。起到防治血脂异常、动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病、脂肪肝等病的作用 。
「」中医：呼吸入腰，百病全消！
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三是疏通经络 ， 健脑安神益智 。
人体的足厥阴脾经、足少阴肾经、足阳明胃经、任脉、带脉等经络通过腹部 。而腹式呼吸对经络是良好的锻炼 ， 有利于经脉的运行和经气的流通 ， 保持了内环境的稳定 。
尤其是在做腹式呼吸时 ， 精神专一 ， 意守丹田 ， 在这种禅悦的气功态下 ， 生命节律井然有序 ， 大脑的兴奋与抑制和谐平衡 ， 这对防治神经衰弱、情绪抑郁、失眠等症大有裨益 。
「」中医：呼吸入腰，百病全消！
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四是改善盆腔血运 ， 增强生殖健康 。
随着腹式呼吸时的腹部运动 ， 改善了盆腔内的血液循环 ， 增强了生殖系统的健康 。如果将腹式呼吸与提肛运动结合起来 ， 更会起到益肾强精、延缓性腺衰老之妙 。对防范卵巢、子宫炎症和男子前列腺增生都有一定的作用 。
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腹式呼吸之法
腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行 ， 就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩 。
具体方法如下：
在吸气时把腹部鼓起 ， 呼气时把腹部缩回；
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腹式呼吸注意要点：
第一 ， 呼吸要深长而缓慢 。
第二 ， 用鼻呼吸而不用口 。
第三 ， 一呼一吸掌握在 12秒种左右 。即深吸气（鼓起肚子） 3~5 秒 ， 屏息 1 秒 ， 然后慢呼气（回缩肚子） 3~5 秒 ， 屏息 1 秒 。
第四 ， 每次 5~15 分钟 。做到 30 分钟就更好了 。
第五 ， 身体好的人 ， 屏息时间可延长 ， 呼吸节奏尽量放慢加深 。身体差的人 ， 可以不屏息 ， 但气要吸足 。每天练习 1~2 次 ， 坐式、卧式皆可 。腹部尽量做到鼓起缩回 50~100 次 。呼吸过程中如有口津溢出 ， 可徐徐咽下 。
注意：在进行腹式呼吸的时候 ， 心态一定要安详空灵 ， 从而让心胸扩展 ，达到身心统调的效果 。修练腹式呼吸能让内在的感觉越来越舒畅， 对集中精神也很有帮助 。小孩子如能从小养成这种习惯也多有益处 。


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