健身一个月，涨了7斤！
少吃多运动是减肥的不二法门啊～亲！健身消耗大了，吃的更多了，但是不能平衡消耗热量，当然会胖啦～乖！听话，少吃点！
笔芯～
■网友的回复
【健身一个月，涨了7斤！】 谢邀。
您的诊断：
是的，主要是您吃的问题。当然训练也要系统科学，需要做负重训练，这样才能最高效。看我的减脂对比图：
你也可以的，加油。吃一定要控制好，每天少吃500卡。多做负重训练，每周至少3练。不知道怎么吃怎么练可以按照10周变身计划来（自己百度）
■网友的回复
如果想减重首先明白一个减重的基础原理也是根本原理，摄入量小于消耗量，做到这一点即使你不到健身房也可以减重。到健身房的作用就是增加消耗量。您接下来可以这样，每天健身运动量加大一些，热身完之后，器械抗阻训练，最后再做20分钟的有氧慢跑放松，同时继续增加消耗量！ 保证运动时间在一个小时以上。第二关键点要注意饮食，训练完可以补充蛋白质，水果蔬菜随便吃。脂肪，糖类等一定要少吃！控制好糖和脂肪的摄入非常重要
■网友的回复
你要明确增重的是肥肉还是肌肉。练出肌肉的话，体重确实是只增不减的。如果确实是增肥了，就说明你摄入的热量多了。运动的同时，饮食搭配也很重要，每日热量控制1200-1500就行了。
■网友的回复
你吃的有问题， 既然要减脂 食物也很重要，低油低盐，你还没到能大吃一顿在消耗的那个体型，健身一个月合理饮食应该能瘦3-4斤。 体能核心增加一大块的
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