大体重基数健身的困惑
减脂需要配合有氧运动。我锻炼三年半，前三年做有氧很少，以力量练习为主，每周跑步三次，每次约半小时。锻炼结果是把肥肉大部分变成了肌肉，腰围变小10cm，不过体重不减反增。最近半年一周增加三次有氧，踏板操，自由搏击，动感单车，主要是学校安排的操课刚好这几次有空去。半年下来周围人包括教练都说我体型变化大，倒三角出来了，上半身肌肉成型，腹肌和人鱼线也有大轮廓了。体重也减轻五公斤，现在是168,66kg。不用担心肌肉被有氧消耗掉，消耗的主要还是脂肪，只要你饮食跟上。
■网友的回复
大体重基数的话首先注意自己的饮食，少食多餐，补充蛋白质，不做剧烈的运动，保护好自己的心血管和膝盖
■网友的回复
先说一下，身高177，体重101公斤。真鸡儿开心，这个月体重终于破100了。好男不过百，不是平胸就是矮～体脂多少我不知道，也不在乎，就是喜欢增肌，我知道许多线条狗看不上我～
【大体重基数健身的困惑】
我上大一的时候肥的一逼，110公斤，走路都喘，肚子跟孕妇似的。然后我就他妈受不了我自己了，减肥，就是跑，节食。到大二了，小半年时间，我膝盖废了，也廋了，记得当时不到八十公斤，也就七十八公斤左右。但我感觉自己虚的一逼，身上的皮也特别松，怎么办？增肌呗，我从小就喜欢大肌肉，大块头。第一年就是大重量怼，胸背肩腿，一周七练，啥时候受不了了就歇一天，一个月能歇两天左右吧。补剂啥都吃，蛋白粉，谷氨酰胺，肌酸，氮泵，还吃过两个月BPI的促睾。到大三我已经90公斤了。大三时照镜子发现手臂偏弱，就在循环里加入了手臂。因为当时感觉膝盖和肘关节腕关节有点恢复不过来，就改成了一周六练，歇一天。那时候新手期过了，力量和肌肉开始长的慢了，我就一天四勺粉，练还是大重量怼，一次练两个小时。大四开学我九十五公斤。这学期开学我开始上网看视频看国外的健美大神怎么练，尤其是巨臂哥和CT叔。感觉臂围涨的太慢，就听巨臂哥说的，一周练三次手臂，胸-手臂-背-手臂-肩-手臂-腿。买了两个月量的环球野兽的促睾，买了三瓶巨臂哥的氮泵，从九月份开学到现在十二月份，臂围从曲臂41.4涨到曲臂44.6（不充血）。补剂吃的多，饮食吃的也多，我一顿饭顶别人两顿的，睡前还喝一勺酪蛋白。我比较注意控油，控盐，不抽烟不喝酒不聚会不玩游戏，所以我感觉自己虽然二百多斤但真没胖成猪，使劲收收腹，隐约还能看见一点腹肌，但腰确实粗。体重大了引体也费劲，拼老命能做十五六个。感觉兄弟你缺少变大的欲望，练的就是不够狠，而且想的太多。增肌哪有不长肥肉的，玩命练玩命吃多睡觉就完事了。我打算继续增肌到明年二月份，然后打算买诺特兰德的左旋肉碱和辛弗林，配合支链，刷两个月脂，腹肌不就有了么。然后继续增肌，爽歪歪～练就对啦！
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