「运动」7万英国人因它而亡？这种离死神不远的行为，不少人每天都在进行
【「运动」7万英国人因它而亡？这种离死神不远的行为，不少人每天都在进行】“你每天坐多久？”
“除了睡觉 ， 都在坐着！”
一天八小时工作制 ， 除去上厕所、接水、吸烟等闲散走动 ， 是不是轻轻松松就能做够6小时？
更何况下班追求 ， 坐着！
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想争取王者的荣耀 ， 坐着！
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惨一点 ， 加班 ， 坐着！
不奇怪！这是全世界很多人的常态 。
英国7万人“久坐死”
英国《每日邮报》曾堪称：“久坐”已经导致英国每年有7万人的死亡 。
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久坐也会提高早死的风险？
是的！
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这个研究发现：
每天保持久坐6小时的人患2型糖尿病风险增加88% ， 患心脏病风险增加14% ， 患子宫癌风险增加28% ， 患肠癌风险增加30% ， 患肺癌风险增加27% 。
且增加早死的风险会提高25% 。
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不仅是英国 ， 美国癌症协会的研究也表明：
久坐的确会增加14种疾病的致命风险 ， 这包括了心脑血管疾病、代谢类疾病、神经心理障碍、癌症等 。
因为长时间久坐 ， 会直接阻碍下肢静脉血液回流 ， 且长时间保持一个姿势 ， 肌肉骨骼过于吃力 ， 也会造成各类职业病出现 ， 包括颈椎病、腰椎病等等 。
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同时由于机体缺乏活动 ， 能量无法消耗 ， 脂肪也会不断在体内堆积 ， 从而诱发肥胖、“三高”疾病出现 。
给心脑血管疾病埋下隐患 ， 更是对未来的生活质量和寿命造成直接影响 。
我想看到这 ， 你的心理动态和他们是一摸一样的 。
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是的 ， 这和慢性自杀没有区别 。
既然如此 ， 我们该如何控制久坐时间 ， 缓解久坐伤害呢？
一、一般情况下 ， 连续坐3个小时以上 ， 就可以被算作是久坐 。
所以 ， 科学建议久坐人群每一小时就应起来活动一次 ， 可以利用上厕所、倒水等方式来活动 。
也可以通过原地站立的方式 ， 每次持续3-5分钟左右 ， 就能让身体从久坐中解放出来 。
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二、除此外 ， 大家可以每天进行30分钟左右的有氧运动 ， 即可一次性进行 ， 也可分散到一整天中 。
比如起来活动、原地踏步或做一些简单的活动 ， 包括扩胸运动、伸懒腰、踮脚尖等 ， 这既有利于下肢血液循环 ， 还能起到预防颈腰椎病的效果 。
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