瑜伽■不想藏肉过夏天？就练这5式瑜伽，细腰窄背显身材
瑜伽是一项有氧运动 ， 脂肪的燃烧需要一个过程 ， 如果是为了减脂 ， 40分钟以上就会起到减肥的效果 。 一开始你也许只是为了瘦身塑形——瑜伽可以很好地塑造身体的线条 ， 让体形更加地优美 ， 柔韧性提升 ， 体态也会变得婀娜 ， 优雅 。
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修习瑜伽 ， 心意要完全摒除物质的纷扰 ， 并能以一种纯粹的理念观照自我 ， 让感观处在一种超然的欢愉之中 ， 以习得一种智慧的通达和人格的高品位 。 让自己从内至外散发出一种魅力 。
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老规矩 ， 讲完瑜伽的感悟 ， 我们进入今天的学习时间 ， 夏天已经到了 ， 想必谁也不想藏肉过夏天吧！水桶腰、小肚腩、大肉背 ， 这些再也藏不住了 ， 该怎么办呢？那就多练下面5式瑜伽吧 ， 细腰窄背显身材 ， 让你夏天放肆浪！
【瑜伽■不想藏肉过夏天？就练这5式瑜伽，细腰窄背显身材】
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山式瑜伽 ， 可以激活身体能量 ， 使身体各个部位得到有效活动 ， 通经活络 ， 而且还能通过山式将双手向上高举合掌 ， 这样可以很好的锻炼腰腹部 ， 活动腰腹部器官 ， 有效消除腰腹部脂肪与赘肉 ， 促进消化 ， 让腰瘦下来 。 同时还能使全身关节得到舒展 ， 缓解疲劳 ， 令头脑清醒 ， 体式练习既简单又多好处 。 双手高举时保持腰背挺直 ， 这样可以更好打开胸腔 ， 令呼吸可以更流畅 ， 每次练习保持这个姿势1分钟左右即可 。
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单腿伸展瑜伽 ， 练习时手杖式进入 ， 双腿屈膝 ， 脚掌踩地 ， 脚跟靠近臀部下方 ， 双手分别抓住两脚踝 ， 挺直腰身 ， 目视前方 。 吸气 ， 左脚往身体左侧打开伸直 ， 直至与髋部垂直 ， 腿部下方尽量压实地面 ， 脚掌绷直 ， 左手继续抓住脚踝 。 右边臀抬起 ， 小腿内侧与大腿内侧紧贴 ， 脚跟提起 ， 右手继续抓住右脚踝 ， 身体略微往左侧倾斜 ， 眼睛看向右下方 。 保持腰身的挺直 ， 5-8次呼吸后 ， 收回左腿 ， 换右腿往右侧打开伸直练习 。
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骆驼式瑜伽 ， 练习时从坐姿进入 ， 吸气 ， 起身身体向上 ， 双手扶髋 ， 双膝分开与髋部同宽 。 呼气收腹 ， 胸腔引领身体向后向下延伸 ， 双手慢慢向后向下 ， 掌心压地 ， 调整1-2个呼吸 ， 然后双手抓到双脚跟 ， 头部放于双脚内侧 ， 眼睛看向地面 ， 双肘部朝向正前方 ， 腰部 ， 背部和肩膀向上发力 ， 腹部内收 ， 臀部保持放松 ， 大腿肌肉收紧 ， 双膝指向正前方 ， 感受腹前侧的伸展 ， 保持流畅的呼吸 。 坚持这个动作30-60秒后 ， 呼气 ， 松开双手 ， 掌心推地 ， 缓慢收回颈部 ， 身体向上 ， 还原身体到婴儿式放松 。
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鸟王式瑜伽 ， 练习时从山式站姿进入 ， 双手扶髋 ， 弯曲双膝 ， 重心向下坐 。 抬起左腿绕过右大腿 ， 左脚勾住右脚脚踝后侧 ， 保持身体的稳定 。 吸气 ， 双臂向两侧打开并伸直 ， 重心向下 ， 右手在上 ， 左手在下 ， 双臂互相缠绕 ， 掌心相对 ， 指尖朝上 ， 双肩下沉 ， 远离两边耳朵 ， 保持稳定的呼吸 。 胸腔向上延展 ， 双肘保持上提 ， 双腿肌肉收紧 ， 感受双手大臂外侧的伸展 。 维持动作30~60秒 ， 还原自然站姿放松身体 。
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