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「深蹲」不做蹲式动作，双腿就得不到充足训练，还不练起来？

深蹲——锻炼双腿的黄金动作深受健身者们的喜爱 ， 但深蹲训练并不仅仅只对双腿有很好的锻炼效果 ， 深蹲是一个复合动作 。在进行每一次的下蹲和站起的过程中 ， 会运动到全身几百块肌肉 ， 除了对双腿还对后背、腹部和肩膀的肌肉有一定的刺激 。
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更重要的是在坚持深蹲训练时间长了 ， 还可以很好地预防骨质疏松的问题 。再者进行规律的深蹲训练还可以大大提高髋关节、膝关节和脚踝的灵活程度 ， 很好地提高身体的平衡能力和协调能力 ， 让我们的平衡性更好 。
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虽说深蹲训练有这么多好处 ， 但是实际做起来却十分痛苦 。在健身圈也流传着这么一句话“蹲下去天堂 ， 站起来地狱” ， 这也就是为什么许多人不想去进行深蹲训练 。但是如果你想让双腿肌肉得到充足的锻炼 ， 那么一定要进行下蹲式训练 。
因此下蹲训练是你健身生涯中必不可少的一项 ， 所以为了让大家在选择训练动作时有更多的选择性 。接下来这几个动作就介绍给你 ， 让你随时随地进行深蹲 。
深蹲动作一：自重深蹲
自重深蹲是深蹲训练中最经典、最简单的动作 ， 它是其他深蹲动作的起源 。因此我们首先要做的就是掌握这个动作 。首先双脚打开使其距离与肩膀同宽 ， 挺直后背收缩自己的核心肌肉 ， 手臂自然下垂 。然后臀部向后坐去 ， 然后下蹲至大腿与地面平行后起身还原 。在下蹲过程中双手进行前平举动作 ， 起身后手臂自然下垂还原 。
深蹲动作二：抱头深蹲
如果感觉自己掌握了自重深蹲之后 ， 你就可以尝试将双手头部后侧进行深蹲动作 。由于双手集中在身体中线上 ， 因此这个动作可以很好地锻炼身体的平衡能力 。首先还是双脚距离与肩膀同宽 ， 挺起后背 ， 双手放在头部后侧然后进行下蹲动作 。在动作中要注意保持后背的挺直 ， 脚尖与膝盖的方向要保持一致 。
深蹲动作三：窄距深蹲
窄距深蹲的训练难度有提高了许多 ， 更考验身体的平衡能力 。首先双脚之间的距离比肩膀稍微窄一些 ， 然后挺直后背 ， 双手自然下垂放置于身体的两侧 。然后进行下蹲动作 ， 在下蹲过程中也可以加上双手的前平举动作 ， 这样可以更好保持身体的平衡性 。
深蹲动作四：相扑深蹲
【「深蹲」不做蹲式动作，双腿就得不到充足训练，还不练起来？】相扑深蹲顾名思义 ， 整个动作就如同进行相扑动作 。首先双脚分开站 ， 脚之间的距离为肩膀的双倍宽 ， 挺直后背收缩自己的核心 。双手在身体正前方进行前平举动作 。然后臀部向后移动 ， 双腿屈膝进行下蹲 。在训练中要注意膝盖和脚尖方向相同 。
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?深蹲动作虽然训练起来带给人一种很痛苦的感受 ， 但它对双腿的锻炼效果是最明显的 。因此在健身过程中不能忽略深蹲训练 。如果你身体能力比较弱 ， 那么你可以选择上面其中的几种动作来进行训练 。将上面四个动作当成一组训练 ， 一个动作训练十五次 ， 一次训练进行两组 。


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