『b族维生素』缺乏B族维生素，身体会出现哪些变化？
【『b族维生素』缺乏B族维生素，身体会出现哪些变化？】47岁的杨女士 ， 从前段时间开始精神状态就一直不好 ， 每天都无精打采 ， 一副病恹恹的姿态 ， 并且她还总是感觉到焦虑、高兴不起来 。除了精神上 ， 杨女士还发现自己皮肤上陆续长了很多的红斑 ， 皮肤表面还总是起银白色的屑 。看到这种情况 ， 杨女士坐不住了 ， 担心是自己的身体出现什么大问题了 ， 于是急忙跑去检查 。
经过系统的检查后发现 ， 杨女士皮肤上出现这种的问题 ， 是因为她患上牛皮癣了 ， 并且她还查出来缺乏维生素B12和维生素B3 ， 而杨女士之所以近段时间情绪不好 ， 皮肤出问题 ， 其根源就是缺乏这两种B族维生素造成的 。
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B族维生素是维生素大家族中非常重要的一个分支 ， 其它维生素比如维生素A、维生素C等就只是单一一种 ， 而B族维生素包括很多种 ， 比如维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B6、维生素B9和维生素B12等 ， 哪一种都不能缺乏 ， 一旦缺乏 ， 身体就会出现不少异样 。那么 ， 缺乏B族维生素 ， 身体都会出现哪些异样呢？若你有的话 ， 需要尽快补 。
缺乏B族维生素 ， 身体会出现哪些异样？
维生素B1广泛存在于豆类、谷物类食物中 ， 肉类中也有 ， 燕麦、糙米、黄豆、干果、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等食物含有的维生素B1是比较多的 ， 若你从不怎么吃这些食物 ， 且你还喜欢喝酒的话 ， 就容易缺乏B1 。一旦缺乏B1 ， 会出现疲乏、胃口差、反胃恶心、肌肉酸痛、出现运动障碍等 。
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缺乏维生素B2是较为常见的情况 ， 很多人都有缺的情况 。缺乏维生素B2 ， 会出现口角总是反炎、舌头红肿、鼻翼两侧出油严重还泛红、皮肤干燥起红疹、头发和体毛枯燥、指甲长得慢 ， 容易裂、眼部容易疲劳等等 。维生素B2比较好补 ， 每天吃几个香菇就能补充 ， 除了香菇 ， 黄豆、动物肝、生菜、牛奶等 ， 也可以很好的补充 。
维生素B3就是我们常说的烟酸 ， 若是缺乏的话 ， 皮肤会出现比较多的异常 ， 比如皮肤红肿、瘙痒、皮肤长疱疹、皮肤变暗沉变黑、皮肤掉皮屑等 ， 除了皮肤 ， 情绪还会变得异常的烦躁、睡不着等 。补充烟酸 ， 可以多吃点动物肝脏、蛋黄、瘦肉和鱼肉 。
维生素B9就是我们常说的叶酸 ， 中老年人和生过孩子的女性应该都比较熟悉 ， 若是缺乏叶酸的话 ， 皮肤上容易长一块一块的丘疹和斑块 ， 并且皮肤上很多地方还会长较为明显的褐色斑 ， 口角容易发炎 ， 舌头会有充血的感觉等等 。若缺乏的话 ， 可以多吃点鸡蛋、青菜等绿叶蔬菜和动物肝脏等补一补 。
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对于喜欢吃肉的人来说 ， 一般不会缺乏维生素B12 ， 喜欢吃素的人往往比较容易缺乏维生素B12 。缺乏维生素B12 ， 会出现经常贫血、手脚冰凉、手脚和腿部经常会有刺痛感、头发变得灰白、记忆力下降、嘴里不停长水泡、味蕾下降等 。补充维生素B12要多吃点肉 ， 猪肉、牛肉、羊肉、鱼虾等 ， 还可以多喝点牛奶 。
B族维生素还有很多种 ， 但人体容易缺乏的主要就这几种 ， 其它的几种人体很少会出现缺乏的情况 。大家可以对照下自身的表现 ， 看看是否缺乏B族维生素 ， 长期缺乏B族维生素 ， 无论是哪一种 ， 对身体都会造成不小的影响 ， 长期不补 ， 身体机能会受损 ， 可能会招来一些大病 ， 要及时补充 。另外日常饮食要注意营养均衡 ， 肉菜蛋奶谷物等都要吃 ， 均衡摄入营养 ， 这样就不会那么容易缺乏B族维生素了 。
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