九驾旧闻■这凹凸有致的身材是关晓彤？撕掉大壮标签瘦出蚂蚁腰，咋做到的！
这几天在家充电的一姐 ， 一不小心就被关晓彤的身材惊到了 。
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在最新一期的《王牌对王牌》中 ， 关晓彤化身“rocker彤” ， 短裙长腿solo全场 。
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而且最让人惊讶的是 ， 之前一直被说的H腰还进化成了小蛮腰 ， 大壮标签被撕得粉碎 。
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这个身材说是秀场专供也不过分吧？
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虽然和黄金沙漏型身材还有一定差距 ， 但素能够打破原生身材模版 ， 背后肯定也是下了功夫的 。
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之前就曝光了的居家健身视频 。
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还有微博上po出的清淡饮食照（虽然有丢丢节食的嫌疑） 。
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果然腰精逆袭路也不是轻轻松松的 。
很多人面对原生身材都有一种无力感 ， 总觉得基因是无法跨越过去的身材鸿沟 。 其实基因只是身材成因的一部分 ， 只要训练做对 ， 每个人都可以练出自己专属的小蛮腰 。
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全体型瘦腰攻略
想要给身材拔高 ， 自然要考虑现有的体型底子 ， 每种原生体型的瘦腰方式也各有不同 ， 练对了 ， 就是事半功倍 。
H型身材=H型腰
H型身材的特点是上下同宽 ， 腰、肩、胯几乎练成直线 ， 这种身材瘦了是瘦H ， 胖了是胖H ， 如果不多加干预 ， 很难摆脱这个身材魔咒 。
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对于H型身材的H型腰 ， 我们的改造宗旨是先维稳再突破 ， 维稳主要是保持住原有的H型腰 ， 避免因为饮食放纵向O型腰的过渡 ， 如果发现腹部脂肪有堆积情况 ， 就要及时减脂 。
而维稳做好后 ， 紧接着就要突破 ， H型身材想瘦腰 ， 我们先要从视觉上突破 ， 也就是加强肩部和臀部的肌肉 ， 把身材打造成一个好看的沙漏型 。
但是因为H腰的围度没有变化 ， 所以突然加宽肩臀部位可能会一下子加重身体的壮感 。
面对这种情况 ， 我们也可以通过收紧侧腰的肌肉打造出两条人工腰线 ， 这样就解决了原生H腰的问题 。
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以前一姐说过过度刺激腹外斜肌会导致腰部越练越粗 ， 所以我们在刺激侧腰肌肉的时候一定注意不要加负重 ， 通过徒手训练的方式就可以 ， 动作安排在下面了 。
腰部训练：五个动作 ， 每个动作30秒 ， 可以重复两组 。
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