长跑后尿尿时尿道有灼热感，并且尿颜色较深，是运动过量导致还是跑步过程没有补水
你的跑步距离、速度、时间来说不至于运动过量（参见我过度训练的文章）。导致这种现象主要有两个原因，关于运动补液和运动性血尿。
第一，你这个主要在运动前后补液，看你的有氧主要是匀速的，所以个人建议运动中如果没有渴感不建议停下补液因为很可能引起“极点”现象（参见我关于“极点”的文章）的发生。
【长跑后尿尿时尿道有灼热感，并且尿颜色较深，是运动过量导致还是跑步过程没有补水】 补液方法：原则一般是少饮多次，避免一次性大量补液对胃肠道和心血管造成负担。为了保证运动的继续进行，一般补液量要大于失水量。一般运动前两小时运用400-600ml电解质饮料或者运动前15-20min补充400-700ml电解质饮料。如果运动中大量出汗也不建议补液多于800ml。运动中和运动后补液量根据运动出汗情况而定。（参见我的关于运动补液的文章）
第二，由于你是初期开始运动，有可能造成内平衡的轻度紊乱，导致轻度的运动性血尿。
运动性血尿：正常人在运动后出现的一过性在显微镜下或肉眼可见的血尿成为运动性血尿。这可能是由于运动中运动时肾上腺素和去甲状腺素分泌增加最终导致肾脏滤过膜通透性改变形成的。一般不会超过一周。一般来说跑步、跳跃、球类等项目易发，在负荷量突然增大或者身体素质下降时也有可能发生。（参见我运动性血尿和运动性蛋白尿的文章）你这个运动主要是跑步类运动，所以有可能形成这种现象。预防的话其实和以上的内容相关，第一就是主义运动补液，第二就是长时间没有运动的话建议循序渐进，切忌突然加量。另外上面也说过了这些都是暂时性、一过性的现象，注意运动补液和身体适应运动高强度后基本都能自然解决，不需要专门的治疗，如果是相对严重的运动性血尿现象也只是注意运动量的调整和休息。希望对你有帮助。
■网友的回复
身体失水过多，及时补水
■网友的回复
都有可能 没准是轻度的运动性尿血 跑前多喝水 跑前注意热身
■网友的回复
你的体质不太好啊，几岁了，要小心，如果坚持会伤肾，多喝椰子水可以补充电解质，跑五公里就好了
■网友的回复
我也是这样情况，可以交流一下吗
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