#马甲线#这5个腹肌训练动作，教你练出迷人马甲线，秀出完美身材
每次谈到健身许多人都会比较好奇 ， 当然对于那些长时间跟健身房打交道的人来说 ， 已经是再熟悉不过了 。 说马甲线大家肯定都不会陌生 ， 可是又有多少人能够拥有迷人的马甲线呢？特别是对于女生来说 ， 如果自己的另一半有迷人的马甲线 ， 这是没有人不喜欢的 。
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与其在那里羡慕别人 ， 那你还不如开始走出门去锻炼 ， 让自己拥有马甲线 。 对于腹肌训练 ， 今天就给大家分享这5个动作 ， 教你练出性感马甲线 ， 魔鬼身材秀出来 。
动作1.平板后抬腿（左右腿各20次）
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这个动作主要是抬腿 ， 它训练了腹横肌的同时来带动臀部去得到训练 ， 腿部交替抬高时更能训练其核心稳定性 。 首先 ， 弯曲你的双手肘 ， 然后与垫子垂直 ， 双脚掌点地 ， 整个腹部要收紧 。 然后不能塌腰 ， 紧接着呼气臀部收紧起来再带动腿部向后上方抬高 ， 左右交替各20次 。
动作2.直臂支撑单侧转体（15-20次）
这个动作首先伸直你的手臂 ， 然后整个手掌撑地 ， 脚尖点地身体俯撑在垫子上 ， 收紧核心 ， 不要塌腰 。 紧接着呼气顺便抬起一只手慢慢地带动你的身体向同一个方向旋转 ， 这时候眼睛看向指尖的方向 ， 吸气的同时身体转正 。 左右两边各15-20次 。
动作3.侧支撑提膝（8-10个）
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首先 ， 我们侧躺在垫子上 ， 手肘弯曲大臂垂直于垫子 ， 两条腿并拢然后支撑在垫子上 。 收紧核心 ， 身体侧面上抬高 ， 之后把重心放在下方的脚、腿和侧腰上 。 紧接着用你的手肘去提起膝盖 ， 这样的动作左右两边各做8-10个 。
动作4.仰卧对侧卷腹（12-20次）
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首先 ， 身体仰卧着 ， 伸直你的双腿 ， 双手臂向头顶方向伸直 ， 此时腹部发力然后抬起一条腿和你的上半身 ， 另一侧的手臂手掌去触碰抬起的小腿 ， 这样的动作左右交替12-20次 。
动作5.俯撑转髋提膝
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首先 ， 双手双腿支撑在垫子上 ， 然后收紧核心慢慢向上抬起 ， 呼气时抬起一条腿 ， 弯曲膝盖的同时朝对侧方向去转动你的髋关节 ， 这时要使你的膝盖去接近对侧的手肘 ， 提膝的同时用力挤压小腹 ， 记住整个过程要收紧核心 。
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对于这几个训练腹部的动作 ， 有些小伙伴可能会觉得比较难做 。 这确实是难度比较高些 ， 如果你没有基础可以先从基础的动作上开始训练 ， 然后再慢慢加强 ， 循序渐进 。 等到你的肌肉力量以及耐力都有了加强 ， 再逐渐地增加训练的难度和强度 。 而且要特别注意的是所有用腰腹发力的动作 ， 千万不能塌腰 ， 不然不仅费力无效还可能损伤其它部位 。
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【#马甲线#这5个腹肌训练动作，教你练出迷人马甲线，秀出完美身材】当然 ， 某些小伙伴会说我已经拥有了马甲线 ， 已经拥有马甲线的朋友也是可以再加强训练的 ， 它可以让你的马甲线更加明显 ， 更清晰 ， 整个人的形体也越来越好 。 对于那些还没有练出马甲线的朋友不妨尝试一下 ， 只要你坚持训练 ， 每天一个小时以上 ， 始终保持坚定的心 ， 总有一天你也会拥有别人羡慕的马甲线 。
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