C罗发起卷腹挑战究竟怎么回事？C罗发起卷腹挑战事件始末( 五 )
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如何加强腹部白肌纤维的训练呢？ 其实也很简单 ， 方法就是负重增加阻力练习 。 这和增大身体其它各部位肌肉训练是一样的 。
练腹肌也是同样 ， 当你能做30个仰卧卷腹后 ， 那么请双手拿个重物 ， 比如水壶、哑铃之类的 ， 给自己的腹部训练增加点强度 ， 这样你的腹肌才能出来 。
下面这些组增强版腹部训练动作 ，
小伙伴们可以在训练进行参考 。
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5、对自己下不了手
如果你想要性感、漂亮的腹肌 ， 请对自己狠一点 ， 因为你的腹肌很强 。 你要是不狠狠的虐它 ， 它是不会听话的 。 你狠狠的虐 ， 它才会乖乖按照你的意愿出来 。
其次 ， 关于腹肌每天练好不好？
腹肌和身体其它部位的肌肉一样 ， 不仅需要训练时的刺激 ， 同样也需要训练后的休息 。
肌肉的增长需要“超量恢复” ——简单说就是：当给予肌肉超负荷训练后、并且给予肌肉足够的营养及恢复时间 ， 肌肉会变得更强壮有力 ， 肌肉的维度也随之增长 。
所以不要再说 腹肌是耐抗肌了 ， 如果你每天都可以练腹肌 ， 只能说明你的训练强度还不够 ， 达不到肌肉超量恢复的条件 。
一般在进行一个高强度的训练之后 ， 身体需要大约48~72小时来重建肌肉组织 。 对于腹肌来说也不例外 ， 同样应该在每48小时内仅进行一次最大训练 。
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腹肌的锻炼顺序
对于刚开健身的小伙伴们来说 ， 腹部肌肉锻炼也有先后顺序 。 腹部包括上腹、侧腹和下腹 ， 上腹力量最大 ， 下腹最小 ， 侧腹居中。
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