C罗发起卷腹挑战究竟怎么回事？C罗发起卷腹挑战事件始末( 二 )
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如果你的目标的虐出腹肌 ， 那么腹肌训练也是必不可少的 。 为了让自己的腹部轮廓更加清晰 ， 肌肉线条更加显现 ， 那么坚持全方位的虐腹训练 ， 2个月后就可以看到腹部肌肉线条了 。
1、腹肌激活 
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2、卷腹
3、两头起 
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4、仰卧对角提膝卷腹 
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5、侧支撑卷腹 
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6、腹部拉伸转体 
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7、支撑抬臀 
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8、仰卧交替抬腿 
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9、仰卧抬腿卷腹
每天200次卷腹 ， 坚持30天 ， 腹肌能有多大变化？
说到练出腹肌 ，
相信很多刚开始健身的小伙伴们
第一时间会想到做卷腹 。
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这不“歪果仁”就进行了一次测试 ，
每天做200个卷腹 ， 坚持30天 ，
看看腹肌会有多大变化？
以下就是4位参与此次测试的挑战者 ，
每天 做200个卷腹 ， 坚持30天 ，
腹肌会有多大变化 。
第一位挑战者：
小伙每天进行200次卷腹练习 。
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下图是他第1天的身体状态 ，
小伙体脂不高 ，身体也不错 ，
腹肌也能看到轮廓 。
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30天每天200次卷腹后 ，
他的身材是下图这样的 。
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