C罗发起卷腹挑战究竟怎么回事？C罗发起卷腹挑战事件始末
卷腹不能减掉肚子！9个高效虐腹动作 ， 一周3次 ， 让你练出结实腹
很多新手去健身房的第一个目标 ， 是想要练出迷人的腹肌 ， 不仅仅只是4块、6块、8块、甚至是10块腹肌 ， 就和“巧克力排”一样的肌肉线条分布 。 也正是因为他们对于腹肌的渴望 ， 很多新手在健身的时候总会陷入各种误区 。
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你看过胖子在进行卷腹训练吗？笔者见过 。 当笔者问他在减肥吗？这位胖子的回答让我大吃一惊 ， 他说在练腹肌 。 这就是很多人会陷入的一个误区了 。 当你的肚腩那么大 ， 脂肪那么多时 ， 你却认为卷腹能帮你减掉肚腩 ， 练出腹肌 。 但是 ， 无论你怎么努力都是练不出来腹肌的 。
很多新手在健身运动的过程中 ， 总是会以为想要练出腹肌 ， 只要多做虐腹训练就可以了 。 很多人看到一些网红或者明星 ， 原来很胖 ， 但是在健身房训练几个月后出来 ， 就摆脱了一身赘肉 ， 练出一身饱满、结实的肌肉 ， 腹肌线条超迷人 ， 这让他们习惯性的以结果去推导过程 ， 认为腹肌训练可以减肚子 ， 练出腹肌 。
但是 ， 他们不知道的是 ， 这些明星在健身的过程中 ， 并不单纯的进行腹肌训练 ， 还会加强有氧运动刷脂 ， 三餐饮食以蔬菜和沙拉为主 ， 坚持健身餐计划 ， 控制热量 ， 而很多健身新手是做不到的 。
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所以 ， 如果想要练出腹肌 ， 不单单只是虐腹 ， 你还要进行减脂 。 减脂是全身性的减脂过程 ， 在进行有氧运动减脂、降低体脂率的同时 ， 腹部脂肪也会跟着消耗掉 。 简单来说 ， 你需要进行有氧训练结合力量训练 ， 并且还要学会控制饮食 。
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如果你想要练出腹肌 ， 你需要先减掉肚腩 ， 降低体脂率 ， 再通过腹肌训练虐出腹肌线条 。
首先 ， 饮食方面要先把你喜欢吃的高热量、高糖分以及高脂肪的食物先丢掉 ， 每天以健康的饮食为主 。 比如说：高膳食纤维的食物蔬菜、水果 ， 补充高蛋白、低脂肪的肉类、鱼肉、菌菇、牛奶、鸡蛋等等 ， 保证每天摄入的热量不要超过1600大卡 ， 产生一定的热量赤字 ， 从而消耗体内多余脂肪 。
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再者 ， 通过正确的运动 ， 让身体的热量加快消耗和代谢掉 ， 这样才能达到有效的减肥效果 。 一般来说 ， 单纯地做有氧运动能帮你刷脂 ， 但是也会让部分的肌肉分解掉 。
所以 ， 为了尽可能地减少肌肉的流失 ， 我们在运动的过程中要加入力量训练动作 ， 建议多进行复合动作 ， 比如深蹲、引体向上 ， 卧推 ， 硬拉等等 ， 用更大的抗阻力对肌肉进行刺激 ， 从而提高肌肉的含量 ， 提高身体的代谢能力 。 ,一般来说 ， 在有氧运动前先进行30分钟左右的力量训 ， 练能够加快燃脂的效率哦 。
有氧运动的选择 ， 一般都是通过跑步 ， 跳舞 ， 跳绳以及游泳等等 ， 每天坚持40分钟的有氧训练效果是最佳的 。
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