『腰疼动作』腰背痛，要怎样缓解？
腰背部是人体的重要支撑 ， 几乎所有活动都离不开它 ， 但腰背痛同时也是临床上最常见的症状之一 ，给生活和工作带来了不小麻烦 。说起腰背痛 ， 大家的第一反应就是腰肌劳损和腰椎间盘突出症 ，可是你知道吗？还有腰背痛还有一个很常见但不知名的疾病——
腰背肌筋膜炎
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筋膜炎有哪些作用？
筋膜广泛存在于身体各个组织、各个器官之间 ， 有不可替代的作用：
减少组织间、器官间相互摩擦 。肌肉收缩时 ， 参与“力”的传导 ， 完成各种运动 。调节、约束肌腱 ， 保护肌肉运动在“正确方向” 。筋膜内含有脂肪 ， 充当缓冲软垫 ， 起到保护作用 。防御、限制炎症等病变进一步传输伤害组织 。
【『腰疼动作』腰背痛，要怎样缓解？】在人体 ， 部位不一样 ， 筋膜的薄厚也不一样 。比如包绕心包、包饶神经的筋膜就结构稀疏 ， 张力一般 。而背部、腰部的筋膜就相对聚集 ， 张拉力大 ， 所以更容易损伤 。
筋膜受损后可发生纤维化 ， 处于高张力状态 ， 极容易发生撕裂性损伤 。随着损伤的进一步加重 ， 纤维化加重、组织变性 ， 最后出现疼痛 。
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（为了让您更理解 ， 这层柔韧性强的白膜就是筋膜）
筋膜炎病因
【病 史】
不同程度外伤致肌肉、筋膜受损后 ， 未及时治疗或治疗不彻底 ， 可迁延日久而致病 。
【慢性劳损】
久坐久站、从事重体力劳动工作者 ， 虽无明显外伤史 ， 可因持续性负重 ， 导致筋膜、肌肉过度劳累发生此病 。
【环 境】
潮湿、寒冷的气候环境 ， 可导致组织收缩、缺血 ， 影响正常血供与代谢 ， 引起组织液渗出 ， 加速炎症形成 。
除此以外 ，
抵抗力低下、腰背部发育畸形、甲状腺功能低下、高尿酸血症……
也为腰背肌筋膜炎病因 。
腰背部筋膜炎的症状
【急性期】
腰背部突感酸胀、麻木、僵硬、沉重、有灼烧感 ， 晨起及活动后疼痛加重 。血液检查可表现为白细胞增高 。
【慢性期】
疼痛程度、肌肉僵硬程度、沉重感不及急性期 ， 可正常活动 ， 且活动后可缓解 ， 但压痛范围广泛 ， 多为无局限性压痛 ， 揉压患处感到舒适、症状减轻 。
腰背部筋膜炎 怎么治？
【远离诱因】（最基础）
筋膜炎大多可以治愈 ， 治疗周期较长 。需要远离诱发因素 。在生活中 ， 必须注意保暖 ， 避免受寒、潮湿、腰背部过度劳累、长时间弯腰等单一姿势 。同时注意劳逸结合 ， 进行适当锻炼 。
【运动疗法】（最实用）
每日练这几个动作 ， 不仅可以减缓急、慢性腰背肌筋膜炎的发生与发展 ，还能预防治疗腰肌劳损、腰椎间盘突出症 。
动作1 半鸽子
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左膝弯曲 ， 慢慢滑至手左手侧 。同时 ， 慢慢向后滑动右腿 ， 拉直膝盖 ， 使右大腿尽可能靠近地板 。右髋关节向左脚跟拉 ， 摆正骨盆 。然后 ， 双手推着地板 ， 拉长脊椎 ， 直视前方 ， 再换另一侧 。每日每侧坚持3分钟 。
动作2 平躺抱膝
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平躺 ， 右腿慢慢弯曲 ， 双手抱紧 ， 并逐渐贴近胸口 ， 直到感觉腰背部有明显拉伸感 ， 坚持2分钟 ， 然后换另一侧 ， 每天最少3组 。
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