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『腰疼动作』腰背痛，要怎样缓解？( 二 )


动作3 对角线伸直
『腰疼动作』腰背痛，要怎样缓解？
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双手、双膝支撑 ，然后左手、右腿同时慢慢上举 ，并保持平衡 ， 坚持5秒 ， 缓缓落下 ，再换另一侧 。每天坚持最少3组 。
动作4 双桥
『腰疼动作』腰背痛，要怎样缓解？
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仰卧位 ， 双腿屈曲 ， 以双脚 ， 双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高 ， 如拱桥状 ， 每天2组 ， 每组5次 ， 每次坚持5秒 。
动作5平板支撑
『腰疼动作』腰背痛，要怎样缓解？
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俯卧 ， 双肘弯曲支撑于地面 ， 肩膀和肘关节垂直于地面 ， 双脚踩地 ， 身体离开地面 ， 躯干伸直 ， 头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收紧 ， 盆底肌收紧 ， 脊椎延长 ， 眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸 。


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