在交友或恋爱关系中一直单方面大量付出不敢求回报也不敢说出自己的不满默默忍让，该怎样改变
学习别人在这种情况下是如何说话的，慢慢积累，要相信自己，勇敢的说出自己的想法，说的话要说到点上，不要怕得罪人，所以迁就。例如你说的，你想让别人和你一起去买东西，你却说“你有什么东西需要我帮你带么？”说话没底气，靠迁就博取认同，可别人并不会研究你这些心理，这些话，会给人感觉：嗯，这人挺随和，脾气好（难听点：这人好指使，没什么脾气）其实可以大方的说出来：“某某，我想去某地（做什么），你能和我一起去么或咱们一起去吧”语气大方肯定，话说出来才知道自己错在哪，一次次改，增强自信心。有什么话大方说出来，心里怎么想怎么说（但不能自私）不要害怕，在交往中磨合，学习，提升自己。共勉。…………………………………补充…………………………………不必为了合群，迁就别人，委曲求全，失去自己，连自己都不是了，那样的圈子融进去也不会快乐。
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同感，愿幸福
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改变自己你找个合适的人难多了。 总会遇到有一个懂得你的表达方式的人，而你自己去改变，是很难的。 听你描述，跟我的很像 嘴巴上总是说不在乎，其实希望对方能看懂，我们是对对方付出不会想着回报，但是别人付出了却会对我们索取回报 ，我们特别容易感觉到焦虑。
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和他谈谈
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多看点儿书 和思想有关的 从思想上改变自己吧
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