为啥经常做运动（瑜伽，游泳），肩颈部位，尤其是肩膀两边结节还是很严重
游泳后脖子痛的事情并不是个例，其实很多初学者都遇到过这个问题。不过造成脖子痛的原因也很多，我们今天就来详细说说。
基础原因
1.缺乏锻炼
颈部肌肉是平常生活中很难锻炼到的，而咱们游泳的时候一直都在运动这里的肌肉。所以会感觉脖子酸痛，不过这种酸痛一般持续4~5天就好了。
解决办法：
【为啥经常做运动（瑜伽，游泳），肩颈部位，尤其是肩膀两边结节还是很严重】 游泳后可以洗个热水澡、轻捶紧张的肌肉。不过还是建议游泳的时候循序渐进，避免一下子游太猛了。
2.着凉
室内泳池的水最好不要低于24度， 不然就容易脖子痛甚至感冒腹泻。还有个情况就是有些人出了水没做好保暖，回更衣室的路又没有空调，冷风一吹就跪了。
解决办法：
下水前冲一下澡，提前适应水温，下水后也别傻泡着不动，赶紧游起来~记得顺手带一块大浴巾，游完泳就赶紧包上，免得受风着凉。
3.游泳转头太急
你游泳游得正HIGH呢，结果突然感觉脖子发出“咔嗒”一声，脖子就好痛转不回去了，也就是常说的——脖子扭了。
解决方法：
扭伤的1~2天内先用冷毛巾敷敷， 过2天再换用热毛巾敷。在彻底好之前暂时不要游泳啦，也不要做颈部旋转动作。情况严重就快去医院看看吧。
以上还只是一些基础的脖子痛原因，还有一些由于各泳姿动作不标准导致的原因，具体请往下看。
专业原因
1.自由泳转头幅度太大
大概下图这样子，我只想吐槽：大哥，你是不是怕溺水……
解决方法：
自由泳的时候头部保持不动，要转动肩部，而不是转动脖子；换气的时候稍向斜后方仰头，一只泳镜出水就够啦~
2.自由泳单边换气
自由泳训练的标准呼吸模式是左一下、右一下，左一下、右一下……而单边换气不能均匀锻炼到两边的肌肉，久而久之有一边的脖子就比较受伤啦。
解决办法：
尽量使用双边呼吸，如果不习惯的话可以暂时先用左侧换气游一圈，再用右侧换气游一圈。
3.蛙泳刻意抬头
很多人喜欢游抬头蛙，觉得视野开阔、轻松省力……不过抬头蛙虽然是一种很实用的技术，但是由于脖子一直都处于紧张状态，游完很容易脖子痛。
解决方法：
别游抬头蛙啦~头部吸完气后就下水，让脖子处于自然状态吧~
4.仰泳脖子力量不足
仰泳时看起来你的脖子像是“枕”在水上，好像很轻松的样子，其实你的颈前部肌群一直处于发力状态。所以这个泳姿本身就容易造成脖子痛。
解决办法：
这个只能逐渐加大训练量，让脖子赶快适应这个运动强度。
■网友的回复
工作性质我也长期伏案，肩膀，腰，颈痛了五六年。疼痛程度随着天气和工作强度变化。运动瑜伽，虽然也没长期坚持，但也没有明显的缓解，剧烈运动反而导致严重。但是今年春节去泰国玩，十多天没有伏案，睡得也晚，每天东走西逛很累，但是没想到假期结束，肩膀后背一点也不痛了。回来工作没几天，就又开始痛了。总结：付案的工作性质必然无法根除疼痛，医生建议劳损最好静卧，所以尽量适当运动，切勿过劳，反而加重。游泳可缓解疼痛，能否根治本人还在尝试。
■网友的回复
me too，严重的是时候头晕恶心，每次去按摩，技师都说我颈椎那里鼓起来了，不过我每天坚持夜跑，大汗淋漓之后会舒服一些
■网友的回复
题主，下个颈椎你好的app，每天坚持练练，对放松真的很不错。我也是类似的情况，觉得应该是平时姿势不对，有高低肩的情况，一边会容易紧绷。
■网友的回复
我觉得有一种可能是你本身肩颈问题就很严重了，游泳时候碰凉水更加湿寒，问题会更严重，至于瑜伽，很有可能你做的动作不适合恢复肩颈或者你做的动作不对。仅供参考。
■网友的回复
我也有类似问题
■网友的回复
我也想知道啊，经常疼痛，受不了，而且是我是很严重的那种，偶尔会头疼恶心
■网友的回复
我也很想知道这个问题。停止了之后，比正常人要严重非常多。... 痛到不能忍的那种，而我很能忍... 十分困扰。
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