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怎样解决心理内耗的问题

回答这个问题前先理清楚什么是内耗？造成内耗的原因又是什么？
· 经常觉得很累，压力很大，但其实好像也没做什么；· 习惯把事情拖到最后一刻，当接近最后期限时，压力和慌张感让人紧张不已；· 明明是娱乐放松的时候，心里却总惦记着还没完成的工作……心理学上对这种行为的解释是：自我控制需要消耗心理资源，当资源不足时，个体即处于一种所谓内耗的状态，长期的内耗会让你感到疲惫
从字面的解释来看，解决的办法就是增加心理资源的储备！
那么问题来了，心理资源又是WTF的什么鬼？多亏了我放荡不羁爱死磕。。。
一个人的心理资源是一定的，有限的，按照心理危机应对理论，这样的心理资源包括身体健康，文化知识，社会支持，经济能力，人生阅历等。当然，有的人心理资源丰富，有的人心理资源不足，就说明每个人应对心理危机的心理资源水平不同，也说明每个人神经症康复的心理资源水平差异。我常常说，一个人总是在不断积累心理资源，如学生的学习，商人的赚钱，朋友的交往都是这样的。当然，一个人也是在不断消耗心理资源，你学习的时候，就需要消耗时间，消耗精力，消耗经费。如果得到的心理资源\u0026gt;消耗的心理资源，就是整体心理健康，就是心理正能量不断储备和加强。所以，一个人在平时就需要不断积累心理资源，谨慎使用心理资源。从心理应对机制看，任何一种变化都是需要消耗心理资源的，因为这个人需要去应对变化，适应环境，这个环境包括自然环境，社会环境，身体内环境。一个人进入青春期，身体内环境发生剧烈变化，青少年为了适应这样的变化，就需要消耗大量的心理资源，自然就出现了青春期的心理危机。同样，一个人想戒烟，戒酒，那也是一种生活习惯的变化，也一定需要消耗心理资源，如果没有足够的心理资源准备，那这样的目标就不容易实现，这里不是一个简单意志力心理资源准备的问题。
（引援自http://blog.sina.com.cn/s/blog_49add9b80102x8hr.html）
所以解决的方法可能有：
1， 多锻炼，身体健康，增加抵抗力
2， 多学习多阅读，很多时候的焦虑只是因为自己能力不够，不能快速解决问题
3， 扩大圈子，对自己很棘手的问题，可能别人谈笑风生中就能解决
4， 多赚钱，钱不能解决所有问题，但是没有钱，很多事情都解决不了
5， 给自己设限，不要把事情都拖到deadline才去完成
6， WORK HARD, PLAY HARD.
7， 最后一点，可能才是最实用的。拿笔跟纸，把发散出去的思维记在纸上，事情做到一半别人来打扰的时候把进程记在纸上。
■网友的回复
马上二十周岁了，我也对现在的自己不满意。也意识到了自己的诸多问题，想要寻求突破。拖延，眼高手低，沉迷手机等，很多人都一定程度的存在，也有很多人都意识到了自己的问题，但是估计都只是意识到而已，没有像题主一样把它太当回事儿，变成自己的苦恼。但是，我觉得变成苦恼，把这些当回事儿，虽然给自己带来痛苦，但也让自己正视了这些问题，至少有了想要作出改变的很强大的动力。是很有价值的。感觉痛苦，才能期待改变，痛苦了才不是麻木。我觉得要做的就是远离舒适区，逼自己一把。譬如拖延，不要多想，扔下手机，立刻把手中的事忙完再来看完答案。总而言之，认识到自己的不足，讨厌自己，心理内耗严重，不去作出行动上改变而只是接受心理疏导，只是期盼得到悦纳自己的答案，治标不治本，生活很残酷的，恶性循环需要一个突破口，突破口是改正自己的缺点，作出行动上的改变。比如，我认识到自己内向不善交际，但我认为个人这种状态不行不是我想要的，我不会悦纳与承认自己，认为自己只能内向下去，我定要做出些反省与改变，我定能把事情做的好些。迈出第一步，我相信我会在几次尝试，感到不舒适，尴尬的状态后慢慢与陌生人交谈自如，热情熟络起来！
■网友的回复
你好，感谢你的信任。看完你的描述，感觉你无法自拔地陷入到了一个怪圈，拖延、眼高手低、沉迷手机，虽然想改变现状，但是却无力做出改变，可能也找不到自己的方向，于是日复一日。想逃离目前的生活现状，这个尽管自己不喜欢，却已经习惯了的现状，需要很大的勇气和动力。我们需要从两个方面着手去改变现状，一是找到自己现在沉沦的原因，为什么会导致心理内耗的一个状态？另一方面，需要找到改变的心理动力，找到自己的目标。因为对你的情况了解不多，可能给不到你很有针对性的建议。如果方面的话，我们可以继续私信沟通。因文字有较大局限性，希望以上分析对你有所帮助。祝你拥有一份美丽的心情，存真心理小曹老师。
■网友的回复
首先不能讨厌自己，要坦然的接纳自己，这才是改变的前提。
■网友的回复
你可以先挑一些，自己不想做但是难度又不大的事情去做，这样的事情硬着头皮做会比较容易一些，总比上来就先做那种又不愿做挑战性还十足的任务好做。学会从简单的不想做的事情开始着手，慢慢的你做不想做的事情的动力会越来越足，会习惯的。所谓的万事开头难其实不是指事情本身难，就是你说的这种心理内耗的问题比较难，但是这种内耗会随工作的深入消失掉的。
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