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「怀了个娃」但不应成为常态，补铁你需要知道这些常识，孕妇和宝宝缺铁很常见

相信大家对于维生素铁都并不陌生 ， 铁可以说是维持生命的主要物质 ， 而我们人体当中最容易缺乏的 ， 必须微量元素也是铁 ， 那么在我们日常生活当中比较容易缺铁的特殊人群 ， 有孕妇和宝宝 ， 今天我们就要了解一下吃什么可以补充铁 。
「怀了个娃」但不应成为常态，补铁你需要知道这些常识，孕妇和宝宝缺铁很常见
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孩子的生长发育需要多少铁？
初生婴儿在4-6个月大之前都能够从母乳中摄取到足够的铁质 ， 但这时候的妈妈也要注意继续摄取一些孕前的维他命 。 而吃奶粉的婴儿则要注意要给他选择一些加强铁质补充的奶粉 。
6-12月大的婴儿每天需要11毫克的铁质 ， 所以一岁前的宝宝除了吃母乳之外还要增加一些加强铁质的米糊或奶粉等补充 。
1-12岁的儿童每天需要摄取7-10毫克的铁质 。 青春期的男生每天应该摄取11毫克的铁质 ， 而女生则需要摄取15毫克的铁质为青春期月经的开始做好准备和补充 。
吃这3样水果有助于补铁
1、樱桃
研究发现 ， 樱桃含铁量高 ， 是优质的补铁水果 。 樱桃中富含铁和维生素A ， 常吃樱桃可以预防缺铁性贫血 。 樱桃还有养颜驻容之效 ， 可以使皮肤红润嫩白 ， 去皱消斑 。 除此之外 ， 樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛 。 在补铁的水果中 ， 樱桃实属上品 。
2、桃子
将桃子榨汁后饮用 ， 它的营养成分更容易被人体吸收 ， 同时也避免了牙齿与桃子的直接接触 ， 可以保护牙齿 。 用成熟的桃子榨成的果汁 ， 颜色淡黄 ， 口感浓稠 ， 味道也十分鲜美 。 而且桃子对肾脏有深层清洁的作用 ， 可以利尿、缓泻 ， 有助于消化 。 总之喝桃汁既能补铁 ， 也能帮身体排毒 ， 也是补铁水果中不错的选择 。
3、菠萝
菠萝营养丰富 ， 含多种维生素 ， 其中维生素C含量最高 ， 钙、铁、磷等含量也很丰富 ， 中医认为 ， 菠萝性味甘平 ， 具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效 。
补铁时要注意什么
1、注意动物性铁和植物性铁的均衡摄取
铁元素分为两种 ， 一种是动物性食物中含有的血红素铁 ， 一种是蔬菜等植物性食物中含有的非血红素铁 。 非血红素铁不容易被消化吸收 ， 如果能够和含有消化酵素的动物性蛋白质一起摄入的话就能提高其吸收率 。
2、铁并不能被储存 ， 所以最好一日三餐中都能注意补铁
一天内身体能够吸收的铁元素的含量是一定的 。 即使一次性摄入了很多的铁 ， 身体只能吸收其中的一部分 ， 其余的都将随大小便一起排出体外 ， 所以一日三餐均衡补铁是很重要的 。
3、补铁的同时补充维生素C
维生素C能使食物中难以吸收的三价铁还原为易于吸收的二价铁 ， 因此多摄入富含维生素C的食物 ， 或补充适量的维生素C制剂 ， 能增加铁的吸收和利用 。 但是大量摄取维生素C（≥500mg）可使其代谢物草酸盐排泄增加 ， 增加形成泌尿系结石的危险 ， 因此对于准妈妈来说 ， 维生素C的最好来源仍然是新鲜的蔬菜和水果 。
【「怀了个娃」但不应成为常态，补铁你需要知道这些常识，孕妇和宝宝缺铁很常见】不管是孕妇还是宝宝 ， 还是日常生活当中缺铁的人群 ， 如果意识到自己的身体出现了缺铁的情况 ， 一定要及时补充 ， 以免由于缺铁而造成更多的身体问题 。
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