『』肩颈腰痛居然和肚子太大有关？浅谈骨盆前移( 二 )
当然 ， 这是一开始的情况 ， 等到时间拖得越来越久 ， 也会因为竖脊肌 ， 腰大肌等肌肉也产生紧绷 ， 而产生大范围的痠痛 。
如何自测骨盆前移
给大家分享两种简单快速判断自己是否有骨盆前移体态的方法 。
第一种 ， 放松状态下自然站立 ， 从侧面观察髋关节和踝关节的相对位置 ， 如果出现髋关节明显在踝关节前上方的话 ， 就说明有骨盆前移 。
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第二种 ， 保持自然放松站立的状态 ， 低头观察两个指标：
1、向前看 ， 能看到前脚掌的大小 ， 这个适合男生 ， 或者胸围和腰围较小的女生 ， 如果低头看不到自己的脚面 ， 很可能你就有骨盆前移的体态；
2、侧面看 ， 这个跟拍照片的的原理类似 ， 在自然放松的体态下 ， 你转头看你身体的侧面 ， 看髋关节大转子的位置是否在脚踝的正上方 ， 如果过前就说明有骨盆前移的体态 。
【『』肩颈腰痛居然和肚子太大有关？浅谈骨盆前移】可以说只要「肚子变大」、「头突出去」就「整组坏光光」了! 为了你的「筋骨」 ， 还是赶快消肚子吧!
骨盆前移的矫正
当骨盆前移的时候 ， 我们看到重心前移 ， 所以后背和脊柱是承担了过多的压力的 ， 长期的负荷让脊柱变得僵硬 ， 灵活性变差 ， 所以我们要先改善脊柱的灵活性 。
猫式伸展：
双手伸直撑地 ， 双膝跪撑 ， 双脚勾脚尖 ， 慢慢吸气的同时 ， 向上仰头 ， 躯干慢慢向下沉 ， 感受颈部和背部的拉伸 ， 稍作停留 ， 然后慢慢呼气同时 ， 躯干向上伸展 ， 头部向下沉 ， 来回反复20次一组 ， 每天做3-5组 。
在肌肉加强的训练之前 ， 我们要先确保我们正确的进行拉伸 。
腘绳肌拉伸
腹肌拉伸
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胸大肌拉伸
骨盆前移势必也伴随着肌群过于薄弱的问题 ， 当核心力量太差 ， 骨盆前移也是会主动找上门的 ， 所以激活核心力量非常重要 。
死虫训练
四点支撑动态进阶
陆上畅游训练
核心控制训练
纠正骨盆前移并非一日之功 ， 你的骨盆前移体态是由于数年不正确的姿势造成的 ， 因此你也不可能在一夜之间看到明显的纠正效果 。一定要做全身性运动 ， 更重要的避免在站立时出现骨盆前移姿势！
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