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老年人可以练习意拳站桩来养生吗

1 内家拳对于人体内部的锻炼效果
内家拳不是腹式呼吸的，而是逆腹式呼吸，为什么？
人的内脏是一个封闭式空间，可以想象跟气球一样
老年人可以练习意拳站桩来养生吗
只有通过逆腹式呼吸，吸气时候横膈膜上提，两肋扩张
才能带动内脏上拉 ；呼气，内脏放下
如此这般，对于内脏才能有按摩作用，对养生来讲，身体机能才会好，内脏蠕动加快，治疗一部分肠胃炎，慢性病等，会有很好的作用
2 健身效果
老年人可以练习意拳站桩来养生吗
老年人可以练习意拳站桩来养生吗
通过正确的站桩动作，头上顶，胯下坐，把脊柱拉伸起来
腰椎间盘突出的朋友，有的做过牵引治疗，实际浑圆桩的状态，就是自己量力而行的进行自我牵引，因此，对于颈椎病，腰椎，有良好的恢复作用
加上双手抬起，对于网球肘，肩周炎，风湿性关节炎，都有很好的锻炼效果
所以内家拳实际无论从养生还是医疗来讲，作用是很好的
所以老年人练习站桩是非常好的
后记：
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科学阐述内家拳，而且是有视频，有文章，尽量的能让大家明白，理解
不要去神话我们的传统武术，那样习练者成才速度会越来越慢
国术公信力越来越差。。。。。。
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■网友的回复
一开始以为是形意拳的话题，然后发现是意拳，或者说大成拳。个人看法是，意拳练习的人群也不少啊，从王芗斋还有王选杰，还有姚宗勋的岁数相比练三皇炮锤的那些前辈的岁数差别很大啊，不知道为什么，我猜是三皇炮锤里结合了龙门派的打坐的缘故吧？
不过我个人看法是对老年朋友来说站桩的养生效果好像不如太极拳吧。所谓生命在于运动嘛，实在不行简化太极的效果也不错的，而且太极养生的效果是经过广大人民群众多年考验的。
当然，这年头骗子多，有的还没开练，就把各家拳法理论知识看了个遍，指点江山激昂文字，何等牛b
■网友的回复
我就是练意拳的。老年人可以站，不过最好当地找个明师指导，从一点点开始练，5分钟，半个小时，最后到一两个小时。掌握基本的要领，每天练习功夫自会加深，养生效果很好。北京可以找崔瑞彬王永祥薄家聪和于永年的弟子。其他地方也可以找到圈里的人。
■网友的回复
老年人可以练习 八段锦，每个姿势配合3次腹式呼吸，保持姿势1分钟以上。但不要把 八段锦 当做体操来做，那只能是活动关节，没有增强气血运行的作用。
■网友的回复
的发的回答了他的评论火大，门户之见和普通人因人否定功绩成绩太明显了 大成拳意拳站桩必定是配合腹式或者反腹式呼吸的，但强调自然，绝对没有什么憋气的 第一个回答中呼吸按摩内脏的描述很对但是不全面 手上抬肩舒展那么呼吸间腹部肌肉带动肩部至手肌肉随呼吸伸缩，一呼一吸一缩一伸，头不下坠而是拉直悬坠那么也头颈肌肉伸缩气血养脑 完全不是意念引导，是你呼吸带动久了肌肉伸缩灵活没有阻碍才能一念动就发力 不同的站桩就是不同动作，有的养腿，有的养腹，有的养胸背肌肉…… 完全不是太极的意念引导，假如太极肌肉伸缩是1，那么大成拳可能到8到极限，但是是呼吸腹部带动养身到位才行 傻站着当然比不上傻傻的打太极 所以假太极比假站着好，但基本还比不上广播体操，因为好歹活动了全身 呼吸带动肌肉伸缩才是中国所有养生的关键，那些经脉早确认只是筋膜骨膜上一条通道罢了，练气和呼吸拉动伸缩仅仅是调整快慢，和因为饮食能量少与多不得以幅度少与多的肌肉骨膜伸缩罢 否则只是技击，比如截拳道 另外肌肉伸缩也很费气，每天能练多久也不要勉强，记得摄入肉食补充能量 最后说一句对的发的回答，大成拳是将意念引导抛开了，没有明确说肌肉伸缩但强调全身肌肉一体浑元力，如毛发竖直，水中行走，都是肌肉整体略收缩到一定程度，但能继续缩积蓄力量和伸爆发力量 比太极和三皇炮锤意念锻炼肌肉快，虽然快但不过量和拼命透支，那么强壮身体养生都非常非常好 可能你是练和教太极和炮锤的，但我这个非练武的养生人对你的门户之见和逢人就踩的为人深深鄙视 难怪国术发展不起来另外，大成拳强调脊柱的直但不够透彻，胸椎前凸腰椎前凸均需要后压才能拉伸拉直，可能需要反复数次肌肉松弛后压拉直反复才行，颈椎一般人前伸也颈椎底和顶端也需要后压再收下巴才能直，否则按他的方法可能就练不直了再就是腹式和反腹式可以养气，平时都这样呼吸才能有气来站桩
■网友的回复
可以站一下桩，但是没必要太久。两个小时对老人来说没什么必要。另外太极拳建议有一定的桩功后再练。
匿名了，我们练意拳的貌似在传武圈很容易被喷的样子
■网友的回复
对老年人非常适合。可以强身健体，又能调整意识呼吸。外练内养。时间空间不限。初学先求放松舒适。不要理会太多，站到一定时间，大概两个月就会感觉到良好的效果。
■网友的回复
几乎任何人都适合通过站桩来提高自己的健康水平
■网友的回复
我的姨夫练意拳二十年了，他说对血液循环和降血压和内脏有好处。我没练过，不知道，他说要从站桩开始。
■网友的回复
【老年人可以练习意拳站桩来养生吗】 因人而异，可以考虑静坐，心里没杂念，坐在那啥也不想，有利于净化思想，对身心有好处。


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