「热量」提高代谢，才是减脂最佳方式！4个方法提高身体代谢
想要减肥 ， 你会选择什么方法？
有的人选择减肥操减肥 ， 有的人选择撸铁减肥 ， 有的人选择节食减肥 ， 这一系列的减肥方式能降低体重 ， 无非是验证了一条真理：减脂=消耗热量>摄入热量 。
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消耗身体热量 ， 是通过更剧烈的运动 ， 或者更长时间的运动达到消耗体能的效果 ， 从而消耗身体脂肪；身体热量消耗的计算方式是：基础代谢+运动消耗+日常活动消耗 。
一般成年男性日均消耗2500大卡（基础代谢1500大卡） ， 女性日均消耗1800大卡（基础代谢1200大卡） ， 所以 ， 如果你能将基础代谢提高至日常消耗值 ， 那么根本不需运动也能瘦下来 。
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摄入热量 ， 是通过摄入食物来补充体能 。而节食相当于节流 ， 让身体热量储存更少 ， 而这必定是让自己忍饥挨饿 。只有让摄入热量=消耗热量 ， 体重才会趋于平稳 ， 一旦有所倾斜 ， 就会减重或者增胖 。
我们在生活中可能会因为时间的不足、工作的烦恼而无法去参加高强度运动 ， 也不能过度节食 。因此 ， 我们要从自身的代谢能力着手 ， 将自己打造成一个“功率”极大的生物体 ， 那么你即使坐在凳子上 ， 也能够消耗更多的体能 。
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最明显的例子就是：一个常年健身的人 ， 第二天起床的净体重比前一天降低2-3kg ， 就是因为他们消耗能力强 ， 将身体储存的糖原、脂肪、水分等物质大量消耗所致 。
想要打造出一个“高功率”的易瘦体质 ， 我们需要从这几个方面着手：
1. 补充蛋白质
奶酪盘 ， 有几种奶酪
高功率的体质一定离不开蛋白质 ， 因为蛋白质的热效应是碳水、脂肪的2倍 ， 意味着消耗同样质量的食物 ， 消耗的热量有一倍的差距 。
蛋白质具有热量低 ， 饱腹感强的特性 ， 让我们的身体得到满足且热量不超标 。建议：每日摄入2倍体重克数的蛋白质 ， 比如50kg的体重补充100g蛋白 。
2. 多喝水
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在家喝水的美丽的年轻女子, 特写镜头
喝水这个词大家听到都想吐 ， 但是真也是最简单直接的提高代谢方式 。水分能够加速血液循环 ， 进而促进废物代谢和呼吸作用 。因此 ， 每日2L水是提高代谢的必要条件 。
3. 增加肌肉量
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同等重量下的肌肉猛男和肥胖人士 ， 谁的代谢能力高？当然是肌肉猛男！因为肌肉几乎是身体唯一能够直接提高代谢的组织 。
【「热量」提高代谢，才是减脂最佳方式！4个方法提高身体代谢】很多健身人士在减脂期能够在2、3个月的时间内降低体脂 ， 就是由于肌肉多 ， 基础代谢能力强 。为了增加身体的肌肉量 ， 大家先从有氧运动开始 ， 再过渡到有氧+无氧 ， 最后到纯无氧运动训练模式 。
4、优质睡眠
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