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【肺炎】如果你因关注肺炎疫情而过度焦虑，试试这些自救方法


从证实武汉新型肺炎可以人传人开始 ， 肺炎疫情不断发展、升级 。如此关乎生命安全的疫情 ， 每个人都无法置身事外 。
多少人已经习惯了早上起床第一件事就是刷新闻、群消息、朋友圈、公众号 ， 以求第一时间掌握疫情信息 。 如果你发现自己每天除了刷手机什么事情都干不好 ， 甚至变得神经兮兮、情绪化、食欲下降、夜不能寝 ， 甚至出现胸闷、心慌……症状如同下图这位微博的朋友 ， 那么你可能已经被传染了肺炎焦虑！

【肺炎】如果你因关注肺炎疫情而过度焦虑，试试这些自救方法
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图 | 微博截图
适度的焦虑是正常反应
焦虑是人类的一种本能反应 ， 是人类始祖在原始丛林法则中与环境作斗争、适者生存进化而来的基本情绪 。 适度的焦虑具有积极的意义 。 当我们面对危机时 ， 可以适度提高大脑和肢体的警觉性和反应速度 ， 帮助我们脱离险境 。 正常情况下 ， 适当的焦虑还可以提高我们的“危机意识” ， 促进个人的人格整合和社会化进程 ， push我们不断完善自我 。
普通人面对这场可能波及自身及家人生命的严重事件时 ， 焦虑是身体的第一反应 ， 尤其是处于急性期时 ， 焦虑的表现是多层次的 ， 包括精神焦虑、躯体不安、认知偏差和“逃避”“偏激”行为等 。 大部分人面对压力可以进行自我调整 ， 保证自身处在一个良好的状态 。 当焦虑的程度超过了自身能够代偿的部分 ， 就可能出现病理性焦虑 ， 影响生活和工作 。
疫情恐慌下 ， 可能出现这几种焦虑障碍
1.疑病（hypochondria）
在铺天盖地的疫情阴影的笼罩下 ， 部分人会更容易接受到负面消息的消极暗示 ， 过分关注身体上的微妙变化 ， 比如普通的咳嗽、流涕、头痛头晕、困倦等 ， 并将各种不舒服与“疫情”联系起来 。 越是对比症状就越觉得像是肺炎 ， 精神越是紧张 ， 躯体的不适感就越是被放大、加剧 ， 对自我产生强烈的心理暗示：“我要发烧了”“我肯定被感染了” 。 于是陷入到“疑病-焦虑-躯体不适-焦虑加剧”的死循环中 。

【肺炎】如果你因关注肺炎疫情而过度焦虑，试试这些自救方法
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图 | 文献[1]
在这种心态下 ， 大批人因为一些非特异性的症状就涌入医院强烈要求检查 ， 动辄要做胸部CT、试剂盒筛查新型肺炎 。 很多人检查后、甚至隔离后复查都是阴性的 ， 自己倒是放心了 ， 却挤垮了原本就紧张的门急诊医疗资源 ， 无辜加重了医护人员的负担 ， 延缓了真正患者的救治时机 ， 还有可能在扎堆挤医院的过程中被感染真正的肺炎 。
2.惊恐发作（Panic Attack）
一些本来就高焦虑程度的人在压力之下 ， 会出现程度更加剧烈的急性焦虑发作 ， 即惊恐发作 。 常见表现为突然发作的胸闷、心跳加速、胸痛、大汗淋漓、手足发麻、头晕、窒息感 ， 大多数病人会描述这是一种濒临死亡感 ， 非常可怕 。
【肺炎】如果你因关注肺炎疫情而过度焦虑，试试这些自救方法
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大多数病人会将急性焦虑发作时的感觉描述为濒临死亡感 | 图虫创意
惊恐发作在平常的综合医院也不少见 ， 在本次疫情影响下 ， 一些确诊病人、疑似病人的家属 ， 甚至是健康人在极度焦虑状态下不乏出现上述表现 ， 加重人们对本次疫情的恐慌 。
惊恐发作经常会被误以为心脏问题 ， 实际上惊恐发作不会带来生命危险 ， 也不会引发心脏疾病 。 一般发作时间持续几分钟到几十分钟不等 ， 即可以自行缓解 。 脱离压力环境、转移注意力都能快速帮助症状消失 。
3.强迫症
疫情之下 ， 所有的媒体都在宣传洗手、消毒与戴口罩的重要性 ， 市面上早已“一罩难求” 。 在这种氛围下 ， 有强迫性人格或本来就高焦虑的部分人群 ， 可能因此患上强迫症 ， 表现出不同程度的强迫症状 ， 包括强迫性观念 ， 如过度担心自己可能被感染 ， 反复回忆自己有没有接触到某些可疑人或物品、纠结自己洗手的干净程度等 。


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