江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

#腹肌训练#22天就见效的腹肌训练计划！

前言
缺乏一致性会让你一事无成
如果你总是无法长久的重复一件事
总是还没等到腹肌出现就先放弃了
那今天这套计划就是给你准备的
计划内包含6个动作 ， 要求你连续做22天
不仅可以让你的腹肌达到更高水平
最重要的是培养你的一致性 ， 养成良好运动习惯
#腹肌训练#22天就见效的腹肌训练计划！
文章插图
计划介绍
这套计划使用的是“灭绝”强度技巧：
完成1组、休息10秒 ， 再来一组
只要你还能完成规定的次数或秒数
那就这样一直这样不停地做组
直到你做不到规定次数才算结束
然后你才能开始下一个动作
#腹肌训练#22天就见效的腹肌训练计划！
文章插图
动作介绍
1、W举腿x5次
以画W的方式在空中举腿
从左边抬起腿 ， 画出W的左半边
画W的中间部分时 ， 腿只下放一半
画完W的右半边再把腿完全放下去
然后再从右边开始反着画回来
#腹肌训练#22天就见效的腹肌训练计划！
文章插图
每一次举腿都要把屁股抬起来
让腰椎弯曲 ， 这样对腹肌的刺激会更充分
#腹肌训练#22天就见效的腹肌训练计划！
文章插图
2、黑寡妇膝盖滑行x45秒
把膝盖推到对侧手臂上
然后贴着小臂滑行到肘部
关键点还是要翻动臀部、让脊柱弯曲
#腹肌训练#22天就见效的腹肌训练计划！
文章插图
3、蝴蝶仰卧起坐x10次
双臂交叉于提前
起身时则要向两边外展
手臂的外展可以在起身时为你提供借力
同时也有激活背部肌肉的效果
#腹肌训练#22天就见效的腹肌训练计划！
文章插图
4、坐姿开瓶器x45秒
坐姿、抬起腿、身体后仰、双手支撑
然后把膝盖向身体两侧提起
努力收缩两侧的腹斜肌
#腹肌训练#22天就见效的腹肌训练计划！
文章插图
5、悬浮卷腹x10次
动作要领和常规卷腹一致
区别是在顶端要悬浮1-2秒
延长腹肌的收缩时间
#腹肌训练#22天就见效的腹肌训练计划！
文章插图
【#腹肌训练#22天就见效的腹肌训练计划！】6、推肘仰卧起坐x每边5次
交叉向左右两边仰卧起坐
直到肘逼近对侧的膝盖
注意旋转身体时要带一点爆发力
#腹肌训练#22天就见效的腹肌训练计划！
文章插图
最后再次强调一下
完成一个动作的规定次数
休息10秒、然后再来一轮
直到做不到规定次数才能开始下一个动作
这套动作越往后面做便会越吃力
而且难度会随着你实力的提升而提升
不断地刺激你的腹肌变强
#腹肌训练#22天就见效的腹肌训练计划！
文章插图
翻译不易 ， 我需要肌友们的支持
如果你觉得这期内容对你有帮助
请转发到朋友圈让更多人看到
如果你喜欢杰夫大叔的讲解或是喜欢我的翻译
就请点一下在看！


    推荐阅读


    上一篇：[积雪草]潮湿的池塘边，有1种“积雪草”独特，像“铜钱草”，价值高！

    下一篇：[小根蒜]在田野里，若是发现到1种“小根蒜”，记得别挖，地下根茎珍贵！