「香港肝視界」出现5个情况或是情绪影响，常利用食物来获得满足
_本文原题为：常利用食物来获得满足 ， 出现5个情况或是情绪影响
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有一种进食叫做情绪性进食 ， 我们都和食物有种情绪上的联结关系 ， 这是人性的一部分 。 情绪性进食是利用食物让自己心情变好的一种行为 。 人类是情绪性的动物 ， 吃东西并不仅仅是为了满足生理性饥饿感而已 ， 也会利用食物来满足我们的情感所需 。
一般来说 ， 情绪性进食反映了压力或孤独感等负面情绪 ， 而不是像快乐这样的正面情绪 。 这是我们一出生就学习到的习惯 ， 在婴儿时期 ， 我们的初次进食或喂食体验和父母的拥抱相互联结 ， 所以我们开始把食物与安慰及安全感划上等号 ， 这些早期经验塑造了我们对于食物和情绪之间关系的理解 。
出现这5情形都是情绪惹的祸
1.情绪性饥饿感来得突然 ， 不会慢慢累积 ， 感觉就像急需抓痒的痒感 。
2.你会渴望吃特定食物 ， 比如披萨或巧克力 。
3.吃东西吃得心不在焉 ， 即使没有让你分心的事物也会这样 。
4.你真的很想吃东西 ， 即使你现在感到充分的饱足感 。
5.情绪性饥饿感通常会让你感到后悔、羞耻或有罪恶感 。
情绪性进食就是利用食物来让自己心情变好的行为 ， 但这些并非绝对正确的行为 。 如果你正专心于工作或正在看最爱的乐团表演 ， 生理性饥饿感有时也会突然汹涌而来 。 你偶尔也会对特定食物有所渴望 ， 因为你的身体知道它想要什么样的养分 。
你可能会在晚餐后仍想吃些点心 ， 因为这是你培养出来的习惯 ， 而且也有各种其他原因让你在吃东西后会怀有罪恶感 。 当然 ， 有罪恶感不该是吃东西后的正常反应 。
情绪性进食的名声向来不太好 ， 会被视为软弱、缺乏意志力或无法「控制情绪」 。 但我认为我们不应这样随便地排斥情绪性进食 ， 反而应该进一步了解背后来源和机制 。 毕竟 ， 我们的心理及情绪健康和我们的生理健康一样重要 。
不用排斥情绪性进食
更为人熟知的一个例子就是「安慰食物」 ， 这是一种能同时满足情绪和生理所需的食物 。 安慰食物的存在很合理 ， 也已有研究人员在不同背景设定下对之进行研究 。
有人定义出4大类的安慰食物有怀旧食物、放纵食物、便利食物以及生理性安慰食物 ， 一种食物甚至可以被分到不止一个分类中 。 每个人所认定的安慰食物各有不同 ， 这要依我们的成长背景、文化以及成长过程的经历而定 。
所有安慰食物的相同之处 ， 就是对我们情绪状态所带来的影响 ， 能够帮助我们减轻压力、孤独、愤怒和忧惧等负面情绪 。
【「香港肝視界」出现5个情况或是情绪影响，常利用食物来获得满足】食物在我们的快乐与心理健康状态上扮演了什么样的角色？回想上一次你感到悲伤、快乐、有压力或孤单的时候 ， 或许有食物的陪伴 。 食物能影响我们的心情 ， 而我们的心情也会影响食物的选择 。 了解食物会对心情造成怎么样的影响 ， 能帮助我们变得更快乐、更健康 ， 减少因情绪而吃太多的情况 。
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