减肥中，每天跑步一小时，晚饭吃7分饱但是晚上睡觉的时候就饿了，饿的睡不着咋办
【减肥中，每天跑步一小时，晚饭吃7分饱但是晚上睡觉的时候就饿了，饿的睡不着咋办】 这种饥饿感更多的是心理上而不是身体上的，如果饥饿感强烈的话可以吃点热量低的食物，如：燕麦粥、小番茄、火龙果、苹果、黄瓜等
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我上个学期减肥，每天晚上跑步一小时，回来洗完澡躺床上就没事干，躺在床上就想吃东西，就打开淘宝买各种零食，上学期一斤没瘦，这学期我又开始减肥了，现在是过午不食。这学期课很少，下午基本都是空闲，我中午午休后就起来做运动，keep和瑜伽，第一天饿的难受，寝室有储粮我愣是忍着没吃，第二天就好些了没有那么难受了，到现在我已经过午不食一个礼拜了，现在一点也不难受了，不要想着吃东西什么的，我现在课少，考证从下个月开始所以我就给自己这个月的足够放松，看看衣服什么的，看见模特们一个个那么瘦穿衣服那么好看我就更能忍着不吃了
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有了一个赞之后又回来看了一眼问题，发现题主还问了睡眠。高强度的体力劳动可以帮助睡眠。如果你觉得跑完步回到家没有筋疲力竭澡都不想洗栽到床上就想睡，说明你可能锻炼得强度还不够大。建议增加无氧训练。====不用吃七分饱，你可以算着热量吃，完全能吃够。我打个比方吧，你吃三斤黄瓜的热量可能都不够二两饺子。你把无油的蒜蓉蒸大白菜吃到饱不行吗？减肥时这些可以多吃：鸡蛋，鸡胸肉，西兰花菠菜等各类蔬菜，低糖水果，牛肉高糖的水果可以当甜点吃，比如榴莲，芒果，等等然后坚果可以当零食吃，控制好数量，譬如一天十颗杏仁，六个核桃你已经在跑步了，如果不吃够基础代谢卡路里，首先肌肉量会掉，最终还可能会导致基代损伤，以后一旦稍微吃回正常饮食，就会立刻发胖
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需要吃的，运动后补充高蛋白和适量碳水化合物不但不会影响减脂，还会帮助你减脂，只要一天的总热量控制好，少摄入脂肪即可
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太具体了，和我一样，习惯晚睡的人真伤不起
■网友的回复
建议你在饿之前就睡着
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