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『儿童』节气｜今日清明 这些保护视力的方法简单又实用


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『儿童』节气｜今日清明 这些保护视力的方法简单又实用
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清明是一年中第五个节气 ， 处于仲春与暮春之交 ， 其既是二十四节气之一 ， 也是传统节日 。 此时 ， 天气转暖、大地回春、万物复苏 ， 一片生机盎然 。 《黄帝内经》有曰“东风生于春 ， 病在肝……东方青色 ， 入通于肝 ， 开窍于目 ， 藏精于肝” 。 由此可见 ， 春季养生调护重在养肝护目 。
今年第五期《二十四节气》栏目 ， 我们请上海中医药大学附属龙华医院儿科主治医师万莉萍来给大家讲讲——儿童如何保护好“心灵的窗户” 。
儿童护眼要注意些什么？
01注意用眼环境及时间
在网络及电视教学中 ， 建议儿童在明亮的环境中学习 ， 但需避免在强光下看书及电子产品 。 有屈光不正的儿童需要佩戴合适的眼镜 。 应充分利用每次视频教学后10~20分钟的课间休息时间 ， 放松眼睛、缓解疲劳 。
【『儿童』节气｜今日清明 这些保护视力的方法简单又实用】02适当运动眼球
建议利用休息时间中的5~10分钟 ， 按照“20-20-20”标准来护眼：
即观看电子屏幕20分钟后 ， 抬头眺望6米外（20英尺）至少20秒钟以上 。
同时 ， 也可以运动一下眼球：即保持头颈不动 ， 先将眼睛凝视正下方 ， 缓慢转至左方 ， 再转至正上方 ， 再转至右方 ， 最后回到正下方 。

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（动图仅为参考）
先顺时针转5圈 ， 再逆时针转5圈 ， 总共做4次 ， 这样有助于锻炼眼外肌协调性 ， 提高睫状肌的调节功能 ， 增强晶体弹性 。
03改善眼部循环
1.认真做好眼保健操
在做眼保健操前 ， 应首先确保孩子的手部卫生 ， 确认孩子眼部及其周围没有感染受损 。 在做操的过程中需认准穴位及保持适宜的力度 ， 才能达到保健双目的效果 。

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提醒各位家长 ， 眼部患有急性炎症、眼睛红肿、分泌物增多、急性传染性结膜炎 ， 以及有医生告知不适合做眼保健操的孩子 ， 均不宜做眼保健操 。
2.手掌熨目
《诸病源候论》记载道：“以两手相摩令热 ， 以熨目 ， 以指抑目 ， 左右有神光 ， 令目明 ， 不病痛 。 ”即在清洗双手后 ， 双手掌心相对搓至微微发热 ， 闭眼 ， 以手掌覆盖于双侧眼部10秒 ， 反复三次 ， 促进眼部周围血液循环 。

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3.热敷眼部
结束了一天的学习后 ， 家长可以在孩子睡前用热毛巾外敷孩子眼部 ， 每次5~10分钟 。 操作过程中 ， 温度不宜过高 ， 以40度左右为宜 ， 低龄儿童需家长协助 ， 避免烫伤 。

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04饮食均衡 ， 喂“饱”眼睛
在日常膳食中 ， 需要注重摄取富含胡萝卜素、维生素A、黄体素等微量元素的食物 ， 例如胡萝卜、卷心菜、生菜、菠菜、动物肝脏等 。

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同时 ， 还需要注重维生素C的摄取 ， 维生素C可以消除能对眼睛造成伤害的自由基 。 推荐猕猴桃、橙子 ， 枸杞子等 。 另外 ， 可适当摄取维生素E ， 例如橄榄油和谷类食物等同样有益于眼睛 。


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