■什么延迟性肌肉酸痛？肌肉酸疼，代表肌肉在生长吗？
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
今天想来跟大家聊聊的是：延迟性肌肉酸痛 。
很多刚开始健身的小伙伴 ， 相信感触会比较深吧 。 尤其在健身那天 ， 如果我们练的是腿 ， 练完之后不会有很大的酸疼反应 。 但是 ， 疼痛感会在当天晚上或者第二天早上就开始袭来 。 笔者最深的感受是今天练完腿 ， 第二天都是不想下床的 。
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而对于我们来说 ， 延迟性的肌肉酸痛 ， 究竟跟增肌有没有什么必要的联系呢？我们就先来说说：什么是延迟性肌肉酸痛？
通常我们在训练完的当下可能没有什么感觉 ， 但在接下来的24~48小时左右 ， 有些人会觉得训练的目标肌群越来越酸 ， 这种就是延迟性肌肉酸痛 。
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延迟性肌肉酸痛出现的原因有很多 ， 但主要就是我们在训练的过程中 ， 会产生一些微小的肌肉损伤 ， 我们的身体不仅仅会修复这些损伤 ， 并且会过度修复 ， 从而使我们的肌肉变得更加的强壮 。
那么 ， 肌肉酸痛的感觉是哪里来的呢？就是在我们肌肉修复的过程之中 ， 会产生一些类似发炎的反应 ， 这个发炎的反应 ， 就是产生肌肉酸痛的主因 。
之前也跟大家讲过 ， 如果大家想要肌肉变得粗壮起来 ， 那么我们的训练内容最好满足三个条件：机械张力 ， 代谢刺激以及肌肉损伤 。
当我们感受到延迟性肌肉酸痛的时候 ， 身体确实满足了肌肉损伤的这个条件 。
但是我们要注意的是 ， 肌肥大的最重要的因素是机械张力 。 所以 ， 如果我们只是满足了肌肉损伤是不够的 ， 我们的重点还应该放在机械张力上 。
比如进行卧推 ， 深蹲以及划船之类的多关节动作 ， 这样可以使用更多的肌群以及更大的负重 ， 从而满足机械张力的条件 。
还有一点就是 ， 肌肉的损伤 ， 不一定伴随着延迟性的酸痛 。
所以 ， 我们身体不一定是有酸痛才算是练到了肌肉 ， 即使没有酸疼感肌肉也可能在修复跟生长 。 从另一方面来说 ， 如果在健身训练之后有延迟性的酸痛 ， 不代表我们受到了足够的机械张力 。 所以 ， 我们的训练效果一样会打折扣 。
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那么 ， 我们在延迟性酸痛的时候 ， 还可以继续训练吗？
一般来说 ， 只要我们的酸痛不会影响到我们的动作品质 ， 也不会影响到我们的力量以及训练量的话 ， 那我们当然是可以继续训练的 。
如果我们讨厌延迟性的肌肉酸痛 ， 我们要养成良好的习惯就是我们训练前记得热身 ， 训练之后要记得伸展和放松肌肉 ， 这样可以缓解肌肉充血 ， 缓解肌肉的酸疼感 。
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【■什么延迟性肌肉酸痛？肌肉酸疼，代表肌肉在生长吗？】一般来说 ， 目标肌群进行大重量训练后 ， 需要保持足够的休息时间 ， 不能频繁的训练目标肌群 ， 否则肌群没有时间实现修复 。 大肌群需要休息3Ian时间 ， 小肌群需要休息2天时间 ， 只有劳逸结合 ， 增肌训练才会更加高效 。
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