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#瘦身#大胖子到底该如何减肥？掌握瘦身3部曲，让你实现身体蜕变

#瘦身#大胖子到底该如何减肥？掌握瘦身3部曲，让你实现身体蜕变
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作为一个大基数人士（超级的身宽体胖） ， 你一定会在生活中遇到各种各样的烦恼 ， 比如说：喜欢的衣服永远也穿不上、喜欢的人永远也不喜欢你 。大胖子到底该如何减肥？今天我们就一起来看看大基数朋友减肥的相关知识吧！了解这3大项 ， 掌握瘦身的这3部曲 ， 轻松享瘦变得苗条 ， 让你实现身体蜕变 。
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第一项：饮食篇
想要减肥 ， 就一定要好好地调整好饮食 ， 帮助自己拥有健康的饮食 。很多人在减肥的时候 ， 都想要选择比较方便和快速的节食减肥法 ， 通过节食来帮助自己进行减肥 。但是节食减肥不仅容易造成严重反弹和很多慢性病 ， 还容易让我们产生依赖性的肥胖问题 ， 也就是顽固性肥胖 。我们在进行减肥的时候 ， 不能不吃饭 ， 反而需要注意调整自己的饮食 ， 让自己拥有健康的饮食 。
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①少食多餐
想要减肥 ， 控制好自身摄入的饮食热量是最重要的 。要想拥有苗条的好身材 ， 就一定要记住少食多餐 ， 少食多餐不仅更利于消化食物 ， 还可以帮助我们控制饮食热量 ， 以便于得到更好的减肥效果 。
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②多食用蛋白质
想要减肥 ， 就一定要控制热量 ， 而想要控制热量 ， 我们还可以通过多多食用高蛋白质的食物 ， 帮助自己燃烧脂肪以及拥有饱腹感 。什么叫做饱腹感呢？饱腹感就是当我们吃饱了以后 ， 胃肠传递给大脑的感受 ， 有了这样的感受我们就不会再食用更多的食物了 。
我们可以通过多多食用蛋白质 ， 通过蛋白质转化为葡萄糖 ， 提供给身体所需要的能量 ， 而且还不会造成我们发生负担 。
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③多食用膳食纤维
很多人在控制热量的时候 ， 容易遇到饥饿状态 ， 从而更加容易食用高热量的食物 。我们可以选择食用一定量的膳食纤维 ， 膳食纤维吸收水分以后会膨胀 ， 从而提供给自己一定的饱腹感 。我们可以通过食用适当的膳食纤维 ， 帮助自己控制饮食热量 ， 从而帮助自己的减肥计划更好地进行 。
第二项：运动篇
想要减肥 ， 我们最离不开的是运动 。我们可通过运动帮助自己消除脂肪 ， 从而变得苗条 。在这里我推荐给大家两项有氧运动 ， 一项无氧运动 ， 我们可以通过有氧运动和无氧运动相结合的方式 ， 帮助自己进行减肥 。
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①开合跳
我们可以通过开合跳进行减肥 。开合跳对于全身的脂肪含量都具有良好的分解作用 。我们在进行开合跳的时候 ， 需要持站姿进行站立 ， 双脚微微分开 ， 双手垂直放于体侧 。在进行开合跳的时候 ， 我们需要记住整体的协调性 ， 第一次跳跃的时候打开四肢 ， 第二次跳跃的时候收回合拢肢体 。建议一次进行3组 ， 一组进行80个到100个 。


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