『搜狐新闻』世上套路千千万，减肥路上遇一半?
【『搜狐新闻』世上套路千千万，减肥路上遇一半?】
愚人节悄然而至
也许你觉得走过 最长的套路是
小伙伴的捉弄
但要说起“真正的套路”
莱sir告诉你们还有更过分的!
那就是当你奋力和脂肪奋战时,
一不小心落入“减肥的套路”！
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好不容易 决定运动一番
白白流汗却没成效？
各种 “运动减肥的套路”难分真假？
今天莱sir就 来轻松辟谣 ， 攻破套路！
套路一：
运动后吃东西 ， 运动汗水白流？
辟谣：运动后需要 合理补充营养 ， 帮助身体恢复；血循环会将营养送至身体各处 ，只要不过量 ， 不用担心变成脂肪 。
莱sir小建议：运动后30分钟-2小时后 适量吃点新鲜水果、牛奶、鸡蛋等食物 ， 控制热量 ， 别超过200大卡 。
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套路二：
好效果就要下狠手 ， 肌肉酸痛才罢休？
辟谣：肌肉酸痛有很多种原因 ， 比如热身没有做好、训练项目强度过大等 ，“肌肉暴击”和锻炼效果并无直接关系 。
莱sir小建议：运动前保持 体力充沛 ， 做好热身；运动中量力而行 ， 根据自己的实际体能水平合理安排； 运动后做好拉伸并及时补充能量 。
套路三：
女生避免力量训练 ， 否则容易变“金刚芭比？
辟谣：虽然你可能在网上看到过萝莉脸的“金刚芭比” ， 但并不是每个少女都能轻松“变身” ， 女性 缺少睾酮 ， 具有先天的 激素“劣势” ， 从先天条件上来说 ， 女生们即便想练肌肉 ， 难度也比男性更大 。
莱sir小建议：女生可选择各类 有氧运动甩肉 ， 配合无氧力量训练塑造身体线条 。 也可尝试拳击和HIIT等运动 ， 能消耗大量热量 ，强化肌肉 ， 增强耐力 ， 还能训练协调性 。
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套路四：
局部减脂大法好 ， 想瘦哪里练哪里？
辟谣：有很多人到健身房的时候 ， 会对教练说只想瘦腰、瘦腿、瘦肚子 ， 但是理想很丰满 ， 现实很骨感！其实 ，脂肪的消耗是全身性的 。
莱sir小建议：有氧消脂 ， 无氧塑型 ， 二者缺一不可 。 虽然无法做到局部减脂 ， 但正确的特定部位运动训练确实能让局部肌肉线条更好看 ， 在视觉上让你看起来更“瘦” 。
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套路五：
运动强度越大 ， 减肥越快？
辟谣：想要更好的燃脂效果 ， 不能一味追求运动强度 。过度的运动可能会造成肌肉流失 ， 反而容易变成易胖体质 ， 得不偿失 。循序渐进 ， 给肌肉足够的休息时间 ， 才能更好地瘦身 。
莱sir小建议：控制运动时长和频率 。 并将运动时的心率保持在 最大心率*的60%-75%之间 。
男性的最大心率=220-你的年龄
女性的最大心率=226-你的年龄
心率太高 ， 容易疲劳无法长久坚持 ， 而心率太低 ， 会达不到理想的燃脂效果 。
*参考自：《身体活动与预防冠心病之间的关系》
今天的「运动减肥套路」扒皮你get到了吗?
粉碎套路 ， 莱sir划重点给你！
俗话说 “成功的人不缺少努力 ， 而是坚持” ， 奈何套路千千万 ， 总是容易中招 ， 而放弃向更好的自己迈进 。
你遇到过哪些“减肥困惑”呢？快来留言让我们一起解决它吧！
（X）
「 运动不止变瘦一个好处」
「 4个动作坚持做 ， 小肚子变平了！」
「 每天跳绳半小时 ， 甩掉赘肉轻松瘦！」#套路#肌肉#心率
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