身高168，现重129斤，能否在两个月内瘦到110具体该咋做
你不算胖，女生减肥部位主要是肚子和大腿，下面我详细说说怎么减小肚子吧。
减肥是一个循序渐进的过程。不能因为急于求成而用过高强度的训练方法来要求自己。这样往往会适得其反。不但不能达到预期的效果反而还会带来副作用。三个月内减去自己的小肚子也不是多大的难题，但必须要有系统的训练方法和良好的饮食习惯。
初期的时候，适当饮食和适当运动，少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动多以有氧运动为主，可以消耗脂肪，少喝酒。
下面介绍主要的有氧运动：
有氧呼吸慢跑
跑步只要控制好强度就可以是有氧运动，达到减脂的目的，简单来说你只要跑完不会有肌肉酸痛的感觉就不是无氧运动，在这个前提下跑的越快消耗脂肪越多。
有氧代谢运动也称为“等张运动”，是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气基本与需要的氧气相等，这样可使身体在运动的过程中处于"有氧"的状态。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续久，方便易行。有氧运动的作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
人体脂肪的燃烧，需要满足三个必要条件：
该运动要达到中低强度的运动心率（靶心率）；计算方式：（220－年龄）×60%--80%，比如20岁运动者，脉搏跳动必须达到120--160次之间。
这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上。开始5-10分钟热身，达到预计的靶心率再持续20分钟以上，在身体热量转换供能过程中，血液中的糖原要优先于脂肪供能，需要一定的时间脂肪开始燃烧转换热量提供运动。一般减脂运动需要45-60分钟，一次总运动时间不宜超过90分钟，一周运动3-5次。
这种运动必须是大肌肉群的运动，如快走、慢跑、游泳、跳操、骑车、划船、跳绳、上下楼梯、打球等。
益处：
慢跑可以增强你的呼吸系统和血液循环系统，对心肺的能力提高都要好处。慢跑属于有氧运动，有氧运动可以有效的对身体内的脂肪进行分解和消耗，对身体健康有好处。
仰卧起坐（辅助训练内容）
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
瘦身动感单车
1动感单车锻炼方法动作一
动作示范：坐在单车上，右手握住车把，手臂伸直，右脚踩住单车横梁控制好车身;左脚尽量伸向远处，着地，身体后仰，左手扶住左腿，与车体形成反作用力，保持10秒左右。
享瘦部位：塑造纤细手臂，并对肩背部、胸部有锻炼作用。
2动感单车锻炼方法二
动作示范：位于车体后，身体面对车体，双手分别握住车座，双脚自然打开，抬头挺胸，身体慢慢前倾，腰部要有力量，保持10秒左右。
享瘦部位：拉伸腰部的曲线，减去双腿多余的脂肪。
3动感单车锻炼方法三
动作示范：站立于单车的侧面，右脚放在单车的车座上，伸直，左腿和地面保持直角，右手扶住脚背，身体慢慢下压，吸气收腹，感受腿部的伸拉力量。换腿重复多次。
享瘦部位：加强腿部的柔韧性，对全身都有很好的锻炼效果。
4动感单车锻炼方法四
动作示范：站在车身后，右腿踩在车后座上，身体重心落在左腿上，身体前倾，双手交叉扶住车座，深呼吸，做到弓背含胸，充分伸展背部。
享瘦部位：减少背部脂肪，塑造迷人背部曲线。
5动感单车锻炼方法五
动作示范：站在车后，上身弯曲，双手臂伸直与肩同宽，自然搭在车把上，头部放松，上身尽量与地面平行，收腰提臀，腿部伸直，肩背部下压，重复做10至15次。
享瘦部位：放松身体，尤其对肩背部有很好的拉伸效果。
6动感单车锻炼方法六
动作示范：坐单车上，双脚撑地，右手扶车把，左腿绷直，小腿向后弯曲，左手扶住脚背向后拉，脚背尽量向臀部靠拢。换腿重复多次。
想做动感单车锻炼，去自然环境好的林中小路骑单车，骑车过程中不仅能锻炼你敏捷的骑车技术，还能欣赏沿途美景，呼吸到新鲜空气，更有利于提高运动效果。
骑车累了，不妨停下来，找一个让你感觉很舒服、放松的角落，用上10分钟，和单车一起起舞，能让你更快地享“瘦”。
享瘦部位：减少腿部囤积脂肪，拉伸腿部线条。
【身高168，现重129斤，能否在两个月内瘦到110具体该咋做】 通过这些训练内容，可以使你的小肚子慢慢变小。但贵在坚持。不要失去信心,只要坚持不懈,就终会有成果的。
■网友的回复
从数学上说为什么会遇到减脂平台期？假如一个80kg的人想减到60kg，以跑步为减脂主要方式为例： 每天以一个固定距离跑，那么就以1个运动单位表示运动量，以80kg体重去跑步，这样他就消耗 1 x 80 = 80个热量单位，同时每天进食70个热量单位的食物，这样一天的热量差 80 - 70 = 10的热量单位。 经过一段时间后，体重成功达到了70kg，因为觉得有效果，继续沿用之前的运动与饮食。 这时以70kg体重去跑步，这样他就消耗 1 x 70 = 70 的热量单位，同时每天仍然进食70个热量单位的食物，这样一天的热量差 70 - 70 = 0的热量单位。 由于热量平衡，这就是所谓的平台期了。 所以这时要加大运动单位，由原来的1运动单位增加到1.14以上，那么 1.14 x 70 ≈ 80的热量单位，如果食量不变这样一天的热量差 80 - 70 = 10的热量单位。 如果运动量保持不变，那么进食热量就要改变，每天需进食60热量单位食物，这样一天的热量差 70 - 60 = 10的热量单位。 当然人体代谢是没有这面简单的，但是大概也可以了解为什么到了一段时期后体重就开始停滞不前。
■网友的回复
谢邀！19斤，按照一周安全减重0.5kg-1kg算，10-20周可以达到目标。也就是两个多月到小半年。过快的减重有可能造成身体抑制脂肪分解，后期反弹。安全减重或减脂，采取的方法不同。力量基础弱，不想增加学习成本和时间投入的前提下，简单的中低强度有氧是首选的。通过调整饮食结构，增加蛋白比例，降低油脂摄入和高GI值的碳水，同时加上运动制造更大的能量缺口，逐渐调整体重。大白话可以理解为：控制少吃或者不吃一些垃圾食品，多吃优质食物；控制饮食量，稍稍小于先前；每周保持4-5次的中低强度有氧，形式可以是慢跑，游泳，快走，骑单车，跳舞，扭秧歌等等；运动量保证有45-75分钟，不能太短也不宜太长；早睡早起，最好有午休的习惯；克服久坐的习惯，能用走的不用坐车，能站的不用坐，反正就是增加日常的活动量。大概就这些。（拿我自己举例子，不到三个月时间，每周晨跑5次，每次5公里，腰围小了6厘米，体重轻了大约4-5kg）
■网友的回复
不能，我用了两年才从130到110
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